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四つ這いで行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

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胸(大胸筋)のストレッチの方法 ストレッチの方法

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
四つ這いの姿勢で行う大胸筋を伸ばすストレッチの方法を紹介します。
大胸筋のストレッチで胸を開きましょう。

伸びているのを意識する筋肉

大胸筋
大胸筋

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
胸部

胸〜肩の部位が伸びるのを意識しましょう。

大胸筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大胸筋(だいきょうきん)の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

  1. 四つ這いの姿勢で右腕を外に広げます。
  2. 右肩を床に近づけて上半身を左に捻ります。
  3. 右の胸〜肩の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

他の大胸筋のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

【ストレッチの方法】大胸筋の伸ばし方胸を開いて猫背予防ストレッチデスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチフォームローラーで大胸筋をほぐす方法
胸(大胸筋)のストレッチの方法
5種類の胸(大胸筋)のストレッチの方法をまとめています。

さいごに

関節の柔らかい女性や子どもが行うと肘が反張(過剰に反る)しやすいので注意してストレッチしましょう。
四つ這いの姿勢から行う広背筋のストレッチなどと一緒に行ってみてください。

前肩姿勢を改善しよう。背中の筋肉(広背筋)のストレッチ
背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法を紹介しています。 広背筋が硬いと前肩姿勢になりやすいです。広背筋の他に大胸筋など胸郭の筋肉、腹直筋上部なども伸び、ストレッチを続けると自然と胸が張りやすくなります。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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