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四つ這いで行う大胸筋のストレッチ

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胸(大胸筋)のストレッチの方法一覧

四つ這いで行う大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

四つ這いの姿勢で行う胸(大胸筋)のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢で右腕を外に広げる

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

四つ這いの姿勢で右腕を外に広げてください。

2. 肩を床の方に近づける

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

肩を床の方に近づけてください。肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。

3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

胸〜肩の筋肉(大胸筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 肩を床の方に近づけたときに、肩甲骨を背中の真ん中の方に寄せて胸を張りましょう。
  • 四つ這いの姿勢から行う広背筋のストレッチなどと一緒に行ってみてください。

NG

  • 手首や肘、肩に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 関節の柔らかい女性や子どもが行うと肘が反張(過剰に反る)しやすいので注意してストレッチしましょう。

胸(大胸筋)のストレッチで意識する動作

腕が胸の後ろに伸びる動作(肩関節の水平伸展)

腕が胸の後ろに伸びる動作(肩関節の水平伸展)

大胸筋(だいきょうきん)の解剖学

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