胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上　
深い呼吸　
猫背改善

胸の筋肉（大胸筋）のストレッチの方法

1. 右手を壁につける

右手を壁につけてください。（手の平全体を壁にベッタリとつけず、指先を壁に引っかける程度でOKです。）

2. 上体を左にひねって胸を張る

上体を左に捻ってください。肩甲骨を背中の真ん中の方に寄せて胸を張りましょう。

3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

胸〜肩の筋肉（大胸筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕の角度を上にすると大胸筋の下部がストレッチされます。

POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。

NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。

胸（大胸筋）のストレッチで意識する動作

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【神経支配】上部：外側胸神経（C5・6・7）、下部：内側胸神経（C8、T1）

胸のストレッチの方法一覧

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