ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
胸の筋肉（大胸筋）のストレッチの方法
1. 右手を壁につける
右手を壁につけてください。（手の平全体を壁にベッタリとつけず、指先を壁に引っかける程度でOKです。）
2. 上体を左にひねって胸を張る
上体を左に捻ってください。肩甲骨を背中の真ん中の方に寄せて胸を張りましょう。
3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
胸〜肩の筋肉（大胸筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕の角度を上にすると大胸筋の下部がストレッチされます。
POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。
胸（大胸筋）のストレッチで意識する動作
大胸筋（だいきょうきん）の解剖学
胸のストレッチの方法一覧
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