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胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

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ストレッチの方法 胸(大胸筋)のストレッチの方法

【ストレッチの方法】大胸筋の伸ばし方

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法

  1. 右手を壁につける
  2. 上体を左にひねって胸を張る
  3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

右手を壁につける

【ストレッチの方法】大胸筋の伸ばし方

右手を壁につけてください。(手の平全体を壁にベッタリとつけず、指先を壁に引っかける程度でOKです。)

上体を左にひねって胸を張る

【ストレッチの方法】大胸筋の伸ばし方

上体を左に捻ってください。肩甲骨を背中の真ん中の方に寄せて胸を張りましょう。

胸〜肩の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大胸筋のストレッチで伸びる場所

胸〜肩の筋肉(大胸筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

大胸筋下部のストレッチ

腕の角度を上にすると大胸筋の下部がストレッチされます。

  • 肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
  • 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。

大胸筋の動作や解剖について詳しくはこちら

大胸筋(だいきょうきん)の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。

他の胸(大胸筋)のストレッチの方法

胸(大胸筋)のストレッチの方法
5種のストレッチ

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善