ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![壁を使った胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-using-the-wall-edited-scaled.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法
1. 右手を壁につける
![壁を使った胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-using-the-wall-1-1024x725.webp)
右手を壁につけてください。(手の平全体を壁にベッタリとつけず、指先を壁に引っかける程度でOKです。)
2. 上体を左にひねって胸を張る
![壁を使った胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-using-the-wall-2-1024x725.webp)
上体を左に捻ってください。肩甲骨を背中の真ん中の方に寄せて胸を張りましょう。
3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![壁を使った胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-using-the-wall-1024x725.webp)
胸〜肩の筋肉(大胸筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
![壁を使った胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-using-the-wall-3-1024x725.webp)
腕の角度を上にすると大胸筋の下部がストレッチされます。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。
胸(大胸筋)のストレッチで意識する動作
大胸筋(だいきょうきん)の解剖学
胸のストレッチの方法一覧
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