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デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

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ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
深い呼吸 
猫背改善

目次

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法

1. 体の後ろで手を組む

体の後ろで手を組んでください。

2. 胸を張りながら、腕を後ろに上げる

胸を張りながら、腕を後ろに上げていきましょう。

3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

胸〜肩(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕を捻って手の平を外の方に向けると、さらに胸が開きやすくなります。

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
腕を後ろに上げるのがむずかしい場合は、肩甲骨を背骨の方に寄せて胸を広げるだけでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。

NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。

胸(大胸筋)のストレッチで意識する動作

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大胸筋(だいきょうきん)の解剖学

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【神経支配】上部:外側胸神経(C5・6・7)、下部:内側胸神経(C8、T1)

胸のストレッチの方法一覧

\  詳しくはイラストをクリック!  /

壁を使った胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
四つ這いで行う大胸筋のストレッチ
デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ
椅子に座りながらできる胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ
フォームローラーの使い方【胸の筋肉(大胸筋)】
マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】


胸(大胸筋)のストレッチの方法一覧

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デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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