デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上　
深い呼吸　
猫背改善

胸の筋肉（大胸筋）のストレッチの方法

1. 体の後ろで手を組む

体の後ろで手を組んでください。

2. 胸を張りながら、腕を後ろに上げる

胸を張りながら、腕を後ろに上げていきましょう。

3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

胸〜肩（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕を捻って手の平を外の方に向けると、さらに胸が開きやすくなります。

POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
腕を後ろに上げるのがむずかしい場合は、肩甲骨を背骨の方に寄せて胸を広げるだけでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。

NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。

胸（大胸筋）のストレッチで意識する動作

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胸のストレッチの方法一覧

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