ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
胸の筋肉（大胸筋）のストレッチの方法
① 体の後ろで手を組む
② 胸を張りながら、腕を後ろに上げる
③ 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 体の後ろで手を組む
体の後ろで手を組んでください。
2. 胸を張りながら、腕を後ろに上げる
胸を張りながら、腕を後ろに上げていきましょう。
3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
胸〜肩（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕を捻って手の平を外の方に向けると、さらに胸が開きやすくなります。
POINT
- 肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
- 腕を後ろに上げるのがむずかしい場合は、肩甲骨を背骨の方に寄せて胸を広げるだけでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。
- 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
- 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。
大胸筋の動作や解剖について詳しくはこちら
大胸筋（だいきょうきん）の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。
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