ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
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ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法
1. 体の後ろで手を組む
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体の後ろで手を組んでください。
2. 胸を張りながら、腕を後ろに上げる
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胸を張りながら、腕を後ろに上げていきましょう。
3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/12/Recommended-for-use-during-desk-work.-Stretching-the-pectoralis-major-muscle-to-expand-the-chest-2-1024x725.webp)
胸〜肩(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕を捻って手の平を外の方に向けると、さらに胸が開きやすくなります。
![デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/12/Recommended-for-use-during-desk-work.-Stretching-the-pectoralis-major-muscle-to-expand-the-chest-1024x725.webp)
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POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
腕を後ろに上げるのがむずかしい場合は、肩甲骨を背骨の方に寄せて胸を広げるだけでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。
胸(大胸筋)のストレッチで意識する動作
大胸筋(だいきょうきん)の解剖学
胸のストレッチの方法一覧
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