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デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

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デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法

体の後ろで手を組む
胸を張りながら、腕を後ろに上げる
胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 体の後ろで手を組む

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

体の後ろで手を組んでください。

2. 胸を張りながら、腕を後ろに上げる

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

胸を張りながら、腕を後ろに上げていきましょう。

3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

胸〜肩(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕を捻って手の平を外の方に向けると、さらに胸が開きやすくなります。

 

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ

  • 肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
  • 腕を後ろに上げるのがむずかしい場合は、肩甲骨を背骨の方に寄せて胸を広げるだけでもOKです。
    椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。
  • 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。

大胸筋の動作や解剖について詳しくはこちら

大胸筋(だいきょうきん)の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。

他の胸(大胸筋)のストレッチの方法

胸(大胸筋)のストレッチの方法
5種のストレッチ

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善