胸を開いて猫背予防しよう。仰向けにねて行う胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上　
深い呼吸　
猫背改善

仰向けにねて行う胸（大胸筋）のストレッチの方法

1. 横向きにねる

左膝を床の方に近づけて横向きになってください。

2. 左腕を床の方へ降ろす

左腕を床の方へ降ろし、ぶら下げます。

3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

胸〜肩の筋肉（大胸筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕の角度を斜め上の方にすると、大胸筋下部（わきの下あたり）が、腕の角度を上にすると広背筋（背中）がストレッチされます。

POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
体を捻った姿勢で腰に違和感が出るときは、両膝を曲げた横向き姿勢でストレッチしてください。

NG
肩や腰に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。

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