ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-by-lying-on-your-back-edited-scaled.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
仰向けにねて行う胸(大胸筋)のストレッチの方法
1. 横向きにねる
![仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-by-lying-on-your-back-1-1024x725.webp)
左膝を床の方に近づけて横向きになってください。
2. 左腕を床の方へ降ろす
![仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-by-lying-on-your-back-2-1024x725.webp)
左腕を床の方へ降ろし、ぶら下げます。
3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-by-lying-on-your-back-1024x725.webp)
胸〜肩の筋肉(大胸筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕の角度を斜め上の方にすると、大胸筋下部(わきの下あたり)が、腕の角度を上にすると広背筋(背中)がストレッチされます。
![仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-by-lying-on-your-back-3-1024x725.webp)
![仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-the-chest-muscles-pectoralis-major-by-lying-on-your-back-4-1024x725.webp)
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POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
体を捻った姿勢で腰に違和感が出るときは、両膝を曲げた横向き姿勢でストレッチしてください。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
肩や腰に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
胸(大胸筋)のストレッチで意識する動作
大胸筋(だいきょうきん)の解剖学
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