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胸を開いて猫背予防しよう。仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
深い呼吸 
猫背改善

目次

仰向けにねて行う胸(大胸筋)のストレッチの方法

1. 横向きにねる

仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

左膝を床の方に近づけて横向きになってください。

2. 左腕を床の方へ降ろす

仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

左腕を床の方へ降ろし、ぶら下げます。

3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

胸〜肩の筋肉(大胸筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕の角度を斜め上の方にすると、大胸筋下部(わきの下あたり)が、腕の角度を上にすると広背筋(背中)がストレッチされます。

仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
体を捻った姿勢で腰に違和感が出るときは、両膝を曲げた横向き姿勢でストレッチしてください。

NG
肩や腰に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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