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胸を開いて猫背予防しよう。仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

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胸(大胸筋)のストレッチの方法 ストレッチの方法

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
胸の大胸筋を伸ばすストレッチの方法を紹介します。
大胸筋をストレッチしてディスクワークで猫背になるのを防ぎましょう。

伸びているのを意識する筋肉

大胸筋
大胸筋

胸〜肩のストレッチ
胸部

胸〜肩の部位が伸びるのを意識しましょう。

大胸筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大胸筋(だいきょうきん)の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

胸を開いて猫背予防ストレッチ

胸を開いて猫背予防ストレッチ

胸を開いて猫背予防ストレッチ

  1. 右膝を床の方に近づけて体を捻ります。
  2. この姿勢から右腕を床の方へ降ろしましょう。
  3. 右の胸〜肩の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

腕の角度を調整してストレッチしましょう

 

胸を開いて猫背予防ストレッチ

胸を開いて猫背予防ストレッチ

腕の角度を斜め上の方にすると、大胸筋下部(わきの下あたり)が、腕の角度を上にすると広背筋(背中)がストレッチされます。

壁を使って行う大胸筋のストレッチ

仕事の合間には壁を使ったストレッチ方法がオススメです。

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法を紹介しています。

他の大胸筋のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

【ストレッチの方法】大胸筋の伸ばし方胸の筋肉(大胸筋)のストレッチデスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチフォームローラーで大胸筋をほぐす方法
胸(大胸筋)のストレッチの方法
5種類の胸(大胸筋)のストレッチの方法をまとめています。

さいごに

体を捻った姿勢で腰に違和感が出るときは、両膝を曲げた姿勢でストレッチしてください。大胸筋のストレッチで猫背姿勢にならないようにしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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