ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
仰向けにねて行う胸（大胸筋）のストレッチの方法
1. 横向きにねる
左膝を床の方に近づけて横向きになってください。
2. 左腕を床の方へ降ろす
左腕を床の方へ降ろしてください。
3. 胸〜肩の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
胸〜肩の筋肉（大胸筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕の角度を斜め上の方にすると、大胸筋下部（わきの下あたり）が、腕の角度を上にすると広背筋（背中）がストレッチされます。
POINT
- 肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
- 体を捻った姿勢で腰に違和感が出るときは、両膝を曲げた横向き姿勢でストレッチしてください。
NG
- 肩や腰に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
胸（大胸筋）のストレッチで意識する動作
腕が胸の後ろに伸びる動作（肩関節の水平伸展）
大胸筋（だいきょうきん）の解剖学
他の寝ながらできるストレッチの方法
他の胸（大胸筋）のストレッチの方法
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