ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
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大きめのボールを使うと胸の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。


目次
マッサージボールで胸(大胸筋)をほぐす方法
うつ伏せになり胸にマッサージボールを当てる

うつ伏せになり、腕を横に伸ばした姿勢で胸にマッサージボールを当てます。
腕を横から下へ

腕を下の方に下げる(肩関節の内転)したポジションでマッサージ。
腕を横から上へ

腕を上の方に上げる(肩関節の外転)したポジションでマッサージ。
腕のポジションを調整して大胸筋が凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
大胸筋(だいきょうきん)の解剖学
胸のストレッチの方法一覧
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マッサージボールの使い方一覧
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