ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
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大きめのボールを使うと胸の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
目次
マッサージボールで胸（大胸筋）をほぐす方法
うつ伏せになり胸にマッサージボールを当てる
うつ伏せになり、腕を横に伸ばした姿勢で胸にマッサージボールを当てます。
腕を横から下へ
腕を下の方に下げる（肩関節の内転）したポジションでマッサージ。
腕を横から上へ
腕を上の方に上げる（肩関節の外転）したポジションでマッサージ。
腕のポジションを調整して大胸筋が凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
大胸筋（だいきょうきん）の解剖学
胸のストレッチの方法一覧
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マッサージボールの使い方一覧
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