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マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】

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マッサージボールの使い方【大胸筋】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善
大きめのボールを使うと太ももの内側の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールで胸(大胸筋)をほぐす方法

うつ伏せになり胸にマッサージボールを当てる

マッサージボールで大胸筋をほぐす方法

うつ伏せになり、腕を横に伸ばした姿勢で胸にマッサージボールを当てます。

腕を横から下へ

マッサージボールで大胸筋をほぐす方法

腕を下の方に下げる(肩関節の内転)したポジションでマッサージ。

腕を横から上へ

マッサージボールで大胸筋をほぐす方法

腕を上の方に上げる(肩関節の外転)したポジションでマッサージ。

腕のポジションを調整して大胸筋が凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

大胸筋の動作や解剖について詳しくはこちら

マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

胸(大胸筋)のストレッチの方法