ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-chest-pectoralis-major-2-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
¥3,473 (2024/07/26 17:05時点 | Amazon調べ)
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
大きめのボールを使うと胸の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。
![トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/01/massage-ball1.jpg)
![トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/01/massage-ball2.jpg)
目次
マッサージボールで胸(大胸筋)をほぐす方法
うつ伏せになり胸にマッサージボールを当てる
![マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-chest-pectoralis-major-2-1024x725.webp)
うつ伏せになり、腕を横に伸ばした姿勢で胸にマッサージボールを当てます。
腕を横から下へ
![マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-chest-pectoralis-major-1024x725.webp)
腕を下の方に下げる(肩関節の内転)したポジションでマッサージ。
腕を横から上へ
![マッサージボールの使い方【胸(大胸筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-chest-pectoralis-major-1-1024x725.webp)
腕を上の方に上げる(肩関節の外転)したポジションでマッサージ。
腕のポジションを調整して大胸筋が凝っているところをマッサージしましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
大胸筋(だいきょうきん)の解剖学
胸のストレッチの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
マッサージボールの使い方一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
¥3,473 (2024/07/26 17:05時点 | Amazon調べ)
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)