ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 内ももの柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 内ももの柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
マッサージボールで内もも（内転筋群）をほぐす方法
1.膝に近い方をマッサージ
内もも〜膝あたりの筋肉でボールを転がしてください。
2.骨盤に近い方をマッサージ
内もも〜骨盤あたりでボールを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
膝〜内もも、内もも〜骨盤とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
強度の調整方法
【手で太ももを押してボールに太ももを押しつけると強度が高くなります。（打撲に要注意）】
【膝を曲げた姿勢でボールを当てる】
POINT
- 片脚を外に開いた姿勢では股関節や膝に負担がかかりやすくなります。
股関節や膝に負担のかからないポジションでボールマッサージを行いましょう。 - 打撲に注意してマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
マッサージ後にオススメストレッチ！
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチ
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法を紹介しています。
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内もも（内転筋）のストレッチ
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内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら
内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。
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マッサージボールで体の他の部分もほぐそう
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ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のマッサージボールの使い方
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