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マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】

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マッサージボールの使い方 内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

マッサージボールで内転筋群をほぐす方法

マッサージボールを使って内ももの筋肉(内転筋群)をほぐす方法を紹介します。
大きめのボールを使うと太ももの内側の筋肉に当てやすいです。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

内ももの筋肉にマッサージボールを当てる

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

マッサージボールで内転筋群をほぐす方法

マッサージボールで内転筋をほぐす方法

マッサージボールで内転筋をほぐす方法

  • 太ももの内側(膝上〜骨盤近く)にマッサージボールを当てて転がしてください。
  • 転がしにくい場合は指圧のようにボールを当ててマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

強度の調整方法

マッサージボールで内転筋群をほぐす方法

マッサージボールで内転筋をほぐす方法
【膝を曲げた姿勢で行う方法もあります】

  • 手で太ももを押してボールに太ももを押しつけると強度が高くなります。(打撲に要注意)
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

内もも(内転筋群)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

内もも(内転筋)のストレッチ内もも(内転筋)のストレッチ内転筋のストレッチ内転筋のストレッチ内もも(内転筋)のストレッチ
深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ椅子に座った姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法2

さいごに

片脚を外に開いた姿勢では股関節や膝に負担がかかりやすくなります。
股関節や膝に負担のかからないポジションでボールマッサージを行いましょう。

■このマッサーボールはもも裏や殿部の筋肉のマッサージにも利用できます。

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったもも裏(ハムストリングス)と殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。マッサージボールをうまく活用してストレッチの効果を上げていきましょう。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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