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マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】

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マッサージボールで内転筋群をほぐす方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

大きめのボールを使うと太ももの内側の筋肉に当てやすいです。この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールで内もも(内転筋群)をほぐす方法

  1. 膝に近い方をマッサージ
  2. 骨盤に近い方をマッサージ
  3. 凝っているところを探してマッサージ

膝に近い方をマッサージ

マッサージボールで内転筋をほぐす方法

内もも〜膝あたりの筋肉でボールを転がしてください。

骨盤に近い方をマッサージ

マッサージボールで内転筋をほぐす方法

内もも〜骨盤あたりでボールを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

膝〜内もも、内もも〜骨盤とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

強度の調整方法

マッサージボールで内転筋群をほぐす方法
【手で太ももを押してボールに太ももを押しつけると強度が高くなります。(打撲に要注意)】

マッサージボールで内転筋をほぐす方法
【膝を曲げた姿勢でボールを当てる】

  • 片脚を外に開いた姿勢では股関節や膝に負担がかかりやすくなります。
    股関節や膝に負担のかからないポジションでボールマッサージを行いましょう。
  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ
床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
内もも(内転筋)のストレッチ
床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。

内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

マッサージボールの使い方
ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のマッサージボールの使い方

 筋肉の張り・凝りの緩和,  疲労回復

内もも(内転筋群)のストレッチの方法

内もものストレッチの方法
14種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和