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内もも(内転筋)のストレッチ

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ストレッチの方法 内もものストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

内もも(内転筋群)の筋肉のストレッチの方法

  1. 左右の足の裏を合わせて座る
  2. 上体を前に傾ける
  3. 左右の内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

左右の足の裏を合わせて座る

内もも(内転筋)のストレッチの方法

左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ってください。

上体を前に傾ける

内もも(内転筋)のストレッチの方法

上体を前に傾けてください。

内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

左右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 膝や股関節に負担がかかってしまったり、床に座るのが苦手な場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

床に座るのが苦手な人はこちらのストレッチ

仰向けの姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
仰向けの姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。

内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

内もものストレッチの方法
14種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和