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内もも(内転筋)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

内もも(内転筋群)の筋肉のストレッチの方法

1. 左右の足の裏を合わせて座る

内もも(内転筋)のストレッチの方法

左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ってください。

2. 上体を前に傾ける

内もも(内転筋)のストレッチの方法

上体を前に傾けてください。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

左右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 膝や股関節に負担がかかってしまったり、床に座るのが苦手な場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。

NG

  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

床に座るのが苦手な人はこちらのストレッチ

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ