内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

内もも(内転筋群)のストレッチの方法
床に座った姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

内ももの筋肉(内転筋群)内ももの筋肉(内転筋群)

内転筋群のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

内転筋群のストレッチの方法

内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法

内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法

  1. 左右の足の裏を合わせ足のつま先をつかんで膝を開いてください。。
  2. 1の姿勢から上体を前にたおしていき、左右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 背筋を伸ばしながら上体をたおしましょう。
  • この姿勢がむずかしい場合は、仰向けで行うストレッチから始めましょう。

ほかの内転筋群のストレッチ方法

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マッサージボールの使い方【内ももの筋肉(内転筋群)】
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さいごに

膝や股関節に負担がかかってしまったり、床に座るのが苦手な場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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