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内もも(内転筋)のストレッチ

内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチ
床に座った姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法を紹介します。

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内ももの筋肉が伸びているのを意識しましょう

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

内転筋群のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

  1. 左右の足の裏を合わせ足のつま先をつかんで膝を開いてください。。
  2. 1の姿勢から上体を前にたおしていき、左右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 背筋を伸ばしながら上体をたおしましょう。
  • この姿勢がむずかしい場合は、仰向けで行うストレッチから始めましょう。

ほかの内もも(内転筋群)のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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さいごに

膝や股関節に負担がかかってしまったり、床に座るのが苦手な場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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