ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
目次
内もも（内転筋群）の筋肉のストレッチの方法
1. 左右の足の裏を合わせて座る
左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ってください。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右の内もも（内転筋群）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
膝や股関節に負担がかかってしまったり、床に座るのが苦手な場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。
膝を伸ばしたまま行うと、もも裏の筋肉が伸びやすいです。
NG
膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
床に座るのが苦手な人はこちらのストレッチ
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
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内もものストレッチの方法一覧
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