内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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内もも(内転筋群)のストレッチ
足の裏を合わせた姿勢から、足のつま先をつかみ上体を倒します。内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

内ももの筋肉(内転筋群)
左右の脚の内ももの筋肉(内転筋群)がストレッチされます。

主に意識する動作

股関節を外に広げる動作 (股関節の外転)
股関節を外に広げる動作
(股関節の外転)
股関節を曲げる動作 (股関節の屈曲)
股関節を曲げる動作
(股関節の屈曲)

このストレッチと逆の動作

股関節を内に閉じる動作 (股関節の内転)
股関節を内に閉じる動作
(股関節の内転)
股関節を後ろに伸ばす (股関節の伸展)
股関節を後ろに伸ばす動作
(股関節の伸展)

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