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内もも(内転筋)のストレッチ

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内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

内もも(内転筋群)の筋肉のストレッチの方法

左右の足の裏を合わせて座る
上体を前に傾ける
左右の内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 左右の足の裏を合わせて座る

内もも(内転筋)のストレッチの方法

左右の足の裏を合わせ、足のつま先をつかんで座ってください。

2. 上体を前に傾ける

内もも(内転筋)のストレッチの方法

上体を前に傾けてください。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

左右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 膝や股関節に負担がかかってしまったり、床に座るのが苦手な場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

床に座るのが苦手な人はこちらのストレッチ

仰向けの姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法