ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-of-the-iliopsoas-muscle-and-inner-thigh-adductor-muscle-group-while-sitting-on-the-floor-edited.webp)
ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
開脚の柔軟性向上
目次
床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチの方法
1. 右脚を外に開く
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アグラの姿勢から右脚を外に開いてください。
2. 上体を左に捻って右脚を内側に捻る
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上体を左に捻って、右脚を内側に捻ります。
体を捻ったら、上体を起こし、骨盤(ソケイ部)を床の方に沈めていきます。
3. 骨盤前面と内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
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右脚の骨盤前面と内もも(内転筋群)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
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POINT
股関節の内旋、外転、伸展動作を意識してストレッチします。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
股関節や膝の内側に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
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