ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
床に座って行う腸腰筋と内もも（内転筋群）のストレッチの方法
① 右脚を外に開く
② 上体を左に捻って右脚を内側に捻る
③ 骨盤前面と内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 右脚を外に開く
アグラの姿勢から右脚を外に開いてください。
2. 上体を左に捻って右脚を内側に捻る
上体を左に捻って、右脚を内側に捻ります。
体を捻ったら、上体を起こし、骨盤（ソケイ部）を床の方に沈めていきます。
3. 骨盤前面と内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右脚の骨盤前面と内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 股関節の内旋、外転、伸展動作を意識してストレッチします。
- 股関節や膝の内側に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
腸腰筋と内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら
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