ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
床に座って行う腸腰筋と内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 右脚を外に開く
アグラの姿勢から右脚を外に開いてください。
2. 上体を左に捻って右脚を内側に捻る
上体を左に捻って、右脚を内側に捻ります。
体を捻ったら、上体を起こし、骨盤（ソケイ部）を床の方に沈めていきます。
3. 骨盤前面と内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
右脚の骨盤前面と内もも（内転筋群）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 股関節の内旋、外転、伸展動作を意識してストレッチします。
NG
- 股関節や膝の内側に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
腸腰筋の解剖学
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内もも（内転筋群）のトレーニング
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部（腹直筋下部）と内もも（内転筋）のトレーニングを紹介しています。長座から脚を浮かせた姿勢で、左右の脚を交差させます。
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内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内もも（内転筋群）のトレーニングを紹介しています。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
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