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床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチの方法

1. 右脚を外に開く

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

アグラの姿勢から右脚を外に開いてください。

2. 上体を左に捻って右脚を内側に捻る

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

上体を左に捻って、右脚を内側に捻ります。

体を捻ったら、上体を起こし、骨盤(ソケイ部)を床の方に沈めていきます。

3. 骨盤前面と内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

右脚の骨盤前面と内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 股関節の内旋、外転、伸展動作を意識してストレッチします。

NG

  • 股関節や膝の内側に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

腸腰筋の解剖学

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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強度
★★

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強度
★★

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強度
★★★

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強度
★★★

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強度
★★

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★★

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強度
★★★

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★★

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強度
★★★