ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
床に座って行う腸腰筋と内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 右脚を外に開く
アグラの姿勢から右脚を外に開いてください。
2. 上体を左に捻って右脚を内側に捻る
上体を左に捻って、右脚を内側に捻ります。
体を捻ったら、上体を起こし、骨盤（ソケイ部）を床の方に沈めていきます。
3. 骨盤前面と内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右脚の骨盤前面と内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 股関節の内旋、外転、伸展動作を意識してストレッチします。
NG
- 股関節や膝の内側に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
腸腰筋と内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら
内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。
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腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
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