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寝ながらできるストレッチの一覧

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寝ながらできるふくらはぎのストレッチ

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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

寝ながらできるもも裏のストレッチ

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タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

寝ながらできるもも前のストレッチ

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横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチうつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチうつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

寝ながらできるお尻のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ腰とお尻のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

寝ながらできる内もものストレッチ

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仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)
壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

寝ながらできる太ももの外側のストレッチ

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太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ

寝ながらできる体幹のストレッチ

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腹筋のストレッチでんぐり返し姿勢で行う脊柱起立筋のストレッチ仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

寝ながらできる胸のストレッチ

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寝て行う大胸筋のストレッチフォームローラーの使い方【大胸筋】マッサージボールの使い方【大胸筋】

寝ながらできる背中のストレッチ

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広背筋のストレッチ背中(広背筋)のストレッチ上体をひねって行う背中のストレッチ
フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】