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寝ながらできるストレッチの一覧

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寝ながらできるストレッチの方法一覧

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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

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タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

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仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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仰向けでねながら行うお尻(大殿筋)のストレッチ

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梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)
仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

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仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ
腹筋と内もものストレッチ
四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)
壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

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壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

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太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ
腹筋のストレッチの方法
でんぐり返し姿勢で行う腰〜背中〜首(脊柱起立筋)のストレッチ
仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

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四つ這いで行う大胸筋のストレッチ
四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ
床で行う背中(広背筋)のストレッチ
床に寝て行う背中のストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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