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寝ながらできるストレッチの一覧

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寝ながらできるふくらはぎのストレッチ

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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

寝ながらできるもも裏のストレッチ

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タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ 仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ 壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

寝ながらできるもも前のストレッチ

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横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

寝ながらできるお尻のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ 腰とお尻のストレッチ 仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ 梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

寝ながらできる内もものストレッチ

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仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ 仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ 壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)
壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ 四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

寝ながらできる太ももの外側のストレッチ

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太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ

寝ながらできる体幹のストレッチ

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腹筋のストレッチ でんぐり返し姿勢で行う脊柱起立筋のストレッチ 仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

寝ながらできる胸のストレッチ

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寝て行う大胸筋のストレッチ フォームローラーの使い方【大胸筋】 マッサージボールの使い方【大胸筋】

寝ながらできる背中のストレッチ

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広背筋のストレッチ 背中(広背筋)のストレッチ 上体をひねって行う背中のストレッチ
フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】 マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】