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床で行う背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

床で行う背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
背中の凝り緩和 
猫背改善

目次

背中(広背筋)のストレッチの方法

1. 手の平を上に向けて四つ這いの姿勢になる

床で行う背中(広背筋)のストレッチ

手の平を上に向けて肘をついて四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける

床で行う背中(広背筋)のストレッチ

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし、肩に体重をかけていきます。

3. 肩の後ろ〜背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

床で行う背中(広背筋)のストレッチ

肩の後ろ〜背中の筋肉(広背筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法1

お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけると、ストレッチの強度が高くなります。

床で行う背中(広背筋)のストレッチ
床で行う背中(広背筋)のストレッチ

強度の調整方法2

膝を開いて腹部を床の方に沈めてるとストレッチの強度が高くなります。

床で行う背中(広背筋)のストレッチ
床で行う背中(広背筋)のストレッチ
床で行う背中(広背筋)のストレッチ

POINT
手の平を床につけて行うストレッチよりも肩にツマリ感が出にくいですし、肘も反らないので安全にストレッチすることができます。
一方の肩に体重をかけたり、腹部を床の方に沈めたり、ストレッチの強度を調整してストレッチしてみてください。

NG
肩にツマリ感や痛みが出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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