【ストレッチスタート!サポートキャンペーン】初回個人指導・リラクゼーション3回チケット30%OFF

背中(広背筋)のストレッチ

スポンサーリンク

背中(広背筋)のストレッチ
レベル ★広背筋猫背改善肩の柔軟性向上

ストレッチの強度

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

背中(広背筋)のストレッチの方法

1. 手の平を上に向けて四つ這いの姿勢になる

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

手の平を上に向けて肘をついて四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし、肩に体重をかけてください。

3. 肩の後ろ〜背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

肩の後ろ〜背中の筋肉(広背筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法1

お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけると、ストレッチの強度が高くなります。

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

強度の調整方法2

膝を開いて腹部を床の方に沈めてるとストレッチの強度が高くなります。

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • 手の平を床につけて行うストレッチよりも肩にツマリ感が出にくいですし、肘も反らないので安全にストレッチすることができます。
    一方の肩に体重をかけたり、腹部を床の方に沈めたり、ストレッチの強度を調整してストレッチしてみてください。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 肩にツマリ感や痛みが出る場合は中止してください。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

広背筋(こうはいきん)の解剖学

他の背中のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

背中(広背筋)のストレッチ

強度
★★

広背筋のストレッチ

強度

フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

強度

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

強度

背中のストレッチ

強度

わき腹〜背中のストレッチ

強度

上体をひねって行う背中のストレッチ

強度

肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ

強度
★★

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

強度

壁を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

強度
★★

壁の角を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

このページの情報は役に立ちましたか?