肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ
ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上
目次
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチの方法
1.左手の甲を軽くウエストにあてる
2. 右手で左腕を内側に引っ張る
3. 後ろ〜背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
肩甲骨を外側に離す動き（肩甲骨の外転）、腕が内側にねじれる動き（肩関節の内旋）を意識しましょう。
NG
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
このストレッチで意識する動作
あわせて読みたい
腕を内へ捻る動作（肩関節の内旋）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 80度
作用する筋肉 肩甲下筋,大円筋,三角筋,広背筋,大胸筋
背中と肩の筋肉の解剖学
あわせて読みたい
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能
【主な働き】肩甲骨の内転、下方回旋、挙上
【神経支配】肩甲背神経（C3・4・5）
あわせて読みたい
僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能
【主な働き】肩甲骨の挙上、下制、内転、上方回旋
【神経支配】副神経、頚椎神経（C3・4）
あわせて読みたい
棘下筋（きょくかきん）の起始・停止と機能
【主な働き】肩関節の外旋、水平伸展、伸展
【神経支配】肩甲上神経（C5・6）
あわせて読みたい
小円筋（しょうえんきん）の起始・停止と機能
【主な働き】肩関節の外旋、水平伸展、伸展
【神経支配】腋窩神経（C5・6）
あわせて読みたい
三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能
【主な働き】肩甲骨の外転、屈曲、水平屈曲、内旋、伸展、水平伸展、外旋
【神経支配】腋窩神経（C5・6）
肩・腕のストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
肩・腕のストレッチ一覧
背中のストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
背中のストレッチの方法一覧
イラストでわかりやすいストレッチ大辞典
HPのイラストをnoteにまとめました。
全身105種類のストレッチをイラストでわかりやすく紹介しています。
下記ボタンより無料で22ページをご覧いただけます。
この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね！
この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら
