ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 肩関節の柔軟性向上, 背中の張り改善
肩甲骨の柔軟性向上, 肩関節の柔軟性向上, 背中の張り改善
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチの方法
1.左手の甲を軽くウエストにあてる
左手の甲をウエストに軽くあててください。
（正座の姿勢でなくてかまいません。椅子に座ったり楽な姿勢でストレッチしてください。）
2. 右手で左腕を内側に引っ張る
右手で左肘をつかみ、左腕を内側に引っ張ります。
3. 後ろ〜背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 肩甲骨を外側に離す動き（肩甲骨の外転）、腕が内側にねじれる動き（肩関節の内旋）を意識しましょう。
NG
- 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
このストレッチで意識する動作
腕を内へ捻る動作（肩関節の内旋）
背中と肩の筋肉の解剖学
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。菱形筋は、肩甲骨の内転、下方回旋に作用しています。
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僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。僧帽筋は、肩甲骨の挙上、下制、上方回旋、下方回旋、内転に作用しています。
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棘下筋（きょくかきん）の起始・停止と機能
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小円筋（しょうえんきん）の起始・停止と機能
小円筋（しょうえんきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。小円筋は、肩関節の外旋、水平伸展、伸展の際に働いています。
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三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。三角筋は、肩関節の外転の際に働いています。三角筋の前部は、肩関節の屈曲、水平屈曲、内旋の際に働きます。三角筋の後部は、肩関節の伸展、水平伸展、外旋の際に働きます。
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他の背中のストレッチの方法
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