肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上
目次
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチの方法
1.左手の甲を軽くウエストにあてる
左手の甲をウエストに軽くあててください。
（正座の姿勢でなくてかまいません。椅子に座ったり楽な姿勢でストレッチしてください。）
2. 右手で左腕を内側に引っ張る
3. 後ろ〜背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
肩甲骨を外側に離す動き（肩甲骨の外転）、腕が内側にねじれる動き（肩関節の内旋）を意識しましょう。
NG
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
このストレッチで意識する動作
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参考可動域 80度
作用する筋肉 肩甲下筋,大円筋,三角筋,広背筋,大胸筋
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この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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