肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ

左手の甲をウエストに軽くあててください。

（正座の姿勢でなくてかまいません。椅子に座ったり楽な姿勢でストレッチしてください。）

右手で左肘をつかみ、左腕を内側に引っ張ります。

肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。