10月ストレッチ教室スタートキャンペーン!参加者募集中!

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチの方法

スポンサーリンク
肩・腕のストレッチ一覧

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腱鞘炎の予防,  腕の張り改善

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチの方法

1. 左手の指を軽く握り手の甲を上に向ける

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチの方法

左手の指を軽く握り手の甲を上に向けてください。

2. 右手で左手の手首を曲げる

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチの方法

右手で左手の手首を曲げてください。

3. 手の甲〜腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチで伸びる場所

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチの方法

ストレッチの強度が高すぎる場合は手の指の握りを緩めて手首を曲げるか、手首だけ曲げましょう。

バリエーション

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチの方法

左手の手の甲を下に向けたところ(前腕回外位)から手首を曲げてもストレッチできます。

POINT

  • 手の甲〜腕の筋肉は、パソコンのタイピング動作で疲労しやすい筋肉です。
    お仕事の合間にもオススメのストレッチです。

NG

  • 手首に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。

手の甲〜腕(前腕伸筋群)のストレッチで意識する動作

手首を曲げる動作(手首の屈曲)

手首を曲げる動作(手首の屈曲)

前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)の解剖学

他の前腕の筋肉のストレッチの方法

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

他の腕のストレッチの方法