ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-the-shoulders-posterior-deltoid-muscles1-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
目次
肩の後ろ(三角筋後部)のストレッチの方法
1. 左腕を右手で支える
![肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-the-shoulders-posterior-deltoid-muscles-1-1024x725.webp)
左腕を右手で支えてください。
2. 右手で左腕を胸の方に引き寄せる
![肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-the-shoulders-posterior-deltoid-muscles-2-1024x725.webp)
右手で左腕を胸の方に引き寄せていきます。
3. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-the-shoulders-posterior-deltoid-muscles1-1-1024x725.webp)
左腕の肩の後ろの筋肉(三角筋後部)が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
左腕の角度を変えると伸びる部位を調整できます。
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![肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-the-shoulders-posterior-deltoid-muscles-4-1024x725.webp)
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POINT
左腕をかかえ込む際に力んで左肩が上がると、上手く三角筋をストレッチできないことあります。
肩の力を抜いて、肩の高さを変えないでストレッチしましょう。
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NG
肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。
肩(三角筋後部)のストレッチで意識する動作
三角筋(さんかくきん)の解剖学
他の三角筋のストレッチの方法
肩・腕のストレッチの方法一覧
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