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肩(三角筋後部)のストレッチの方法

肩(三角筋後部)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
腕の張り改善 

目次

肩の後ろ(三角筋後部)のストレッチの方法

1. 左腕を右手で支える

肩(三角筋後部)のストレッチの方法

左腕を右手で支えてください。

2. 右手で左腕を胸の方に引き寄せる

肩(三角筋後部)のストレッチの方法

右手で左腕を胸の方に引き寄せていきます。

3. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

肩(三角筋後部)のストレッチの方法

左腕の肩の後ろの筋肉(三角筋後部)が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

左腕の角度を変えると伸びる部位を調整できます。

肩(三角筋後部)のストレッチの方法
肩(三角筋後部)のストレッチの方法

POINT
左腕をかかえ込む際に力んで左肩が上がると、上手く三角筋をストレッチできないことあります。
肩の力を抜いて、肩の高さを変えないでストレッチしましょう。

NG
肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。

肩(三角筋後部)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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