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肩(三角筋後部)のストレッチの方法

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肩・腕のストレッチ一覧

肩(三角筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  腕の張り改善

肩の後ろ(三角筋後部)のストレッチの方法

1. 左腕を右手で支える

肩の後ろの筋肉(三角筋後部)のストレッチの方法

左腕を右手で支えてください。

2. 右手で左腕を胸の方に引き寄せる

肩の後ろの筋肉(三角筋後部)のストレッチの方法

右手で左腕を胸の方に引き寄せてください。

3. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

肩の筋肉(三角筋後部)のストレッチで伸びる場所

左腕の肩の後ろの筋肉(三角筋後部)が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

左腕の角度を変えると伸びる部位を調整できます。

肩の後ろの筋肉(三角筋後部)のストレッチの方法

肩の後ろの筋肉(三角筋後部)のストレッチの方法

POINT

  • 左腕をかかえ込む際に力んで左肩が上がると、上手く三角筋をストレッチできないことあります。
    肩の力を抜いて、肩の高さを変えないでストレッチしましょう。

NG

  • 肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。

肩(三角筋後部)のストレッチで意識する動作

腕を胸の方に近づける動き(肩関節の水平屈曲)

腕を胸の方に近づける動き(肩関節の水平屈曲)

三角筋(さんかくきん)の解剖学

他の三角筋のストレッチの方法

他の腕のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

強度
★★

上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

強度
★★★

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチ

強度

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

強度

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

強度
★★

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

強度
★★

上腕二頭筋のストレッチ

強度
★★

椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ

強度
★★