肩（三角筋後部）のストレッチの方法

レベル ★三角筋

ストレッチの強度
★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,　 腕の張り改善

肩の後ろ（三角筋後部）のストレッチの方法

1. 左腕を右手で支える

2. 右手で左腕を胸の方に引き寄せる

3. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

バリエーション

左腕の角度を変えると伸びる部位を調整できます。

POINT

• 左腕をかかえ込む際に力んで左肩が上がると、上手く三角筋をストレッチできないことあります。
  肩の力を抜いて、肩の高さを変えないでストレッチしましょう。

NG

• 肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。

肩（三角筋後部）のストレッチで意識する動作

腕を胸の方に近づける動き（肩関節の水平屈曲）

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）をまとめています。肩関節の水平屈曲には、大胸筋、三角筋前部、烏口腕筋が働いています。

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三角筋（さんかくきん）の解剖学

三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能

三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。三角筋は、肩関節の外転の際に働いています。三角筋の前部は、肩関節の屈曲、水平屈曲、内旋の際に働きます。三角筋の後部は、肩関節の伸展、水平伸展、外旋の際に働きます。

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他の三角筋のストレッチの方法

床で行う肩（三角筋後部）のストレッチの方法

床で行う肩（三角筋後部）のストレッチの方法を紹介しています。

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他の腕のストレッチの方法

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強度 ★★

強度 ★★★

強度 ★

強度 ★

強度 ★★

強度 ★★

強度 ★★

強度 ★★

肩・腕のストレッチ一覧

5種のストレッチ

肩や手首の柔軟性向上,　 腕の張り改善

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