ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腱鞘炎の予防
腕の張り改善
手首の柔軟性向上
目次
手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）のストレッチの方法
1. 左手の手の平を上に向ける
左手の手の平を上に向けてください。
2. 指先を後ろに引っ張って手首を曲げる
右手で左手の指先を後ろに引っ張って、手首を曲げて いきます。
3. 手の平〜腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
強度の調整方法
ストレッチの強度が高すぎる場合は肘を曲げた姿勢で手首を曲げましょう。
バリエーション
左手の指先を上に向けたところ（前腕回内位）から手首を曲げてもストレッチできます。
POINT
重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。
女性は肘が反りやすい（反張肘）ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。
NG
手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
手の平〜腕（前腕屈筋群）のストレッチで意識する動作
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参考可動域 70度
作用する筋肉 長橈側手根伸筋,短橈側手根伸筋,尺側手根伸筋,総指伸筋,示指伸筋,小指伸筋,長母指伸筋,短母指伸筋
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