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手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

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肩・腕のストレッチ一覧

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腱鞘炎の予防,  腕の張り改善

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

1. 左手の手の平を上に向ける

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

左手の手の平を上に向けてください。

2. 指先を後ろに引っ張って手首を曲げる

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

右手で左手の指先を後ろに引っ張って、手首を曲げてください。

3. 手の平〜腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

手の平〜腕のストレッチで伸びる場所

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

ストレッチの強度が高すぎる場合は肘を曲げた姿勢で手首を曲げましょう。

バリエーション

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

左手の指先を上に向けたところ(前腕回内位)から手首を曲げてもストレッチできます。

POINT

  • 重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。
  • 女性は肘が反りやすい(反張肘)ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。

NG

  • 手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。

手の平〜腕(前腕屈筋群)のストレッチで意識する動作

手首を伸ばす動作(手首の伸展)

手首を伸ばす動作(手首の伸展)

前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)の解剖学

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