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床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

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床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ
レベル ★★上腕三頭筋

ストレッチの強度
★★

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  腕の張り改善

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

1. 左肘を床につけて四つ這いになる

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

左肘を床につけて四つ這いになってください。

2. 左肘を曲げる

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

手を肩の方に近づけて左肘を曲げます。

3. お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばす

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばしてください。わきを床の方に近づけます。

4. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • 背中の広背筋も一緒にストレッチされます。
  • 立って行う上腕三頭筋のストレッチで腕が上がりにくい人にオススメのストレッチ方法です。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。

腕(上腕三頭筋)のストレッチで意識する動作

肘を曲げる動作(肘関節の屈曲)

肘を曲げる動作(肘関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の解剖学

他の上腕三頭筋のストレッチの方法

他の腕のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

強度
★★★

肩(三角筋)のストレッチ

強度

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチ

強度

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

強度

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

強度
★★

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

強度
★★

上腕二頭筋のストレッチ

強度
★★

椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ

強度
★★

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