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床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
腕の張り改善  

目次

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

1. 左肘を床につけて四つ這いになる

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

左肘を床につけて四つ這いになってください。

2. 左肘を曲げる

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

手を肩の方に近づけて左肘を曲げます。

3. お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばす

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばしてください。わきを床の方に近づけます。

4. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
背中の広背筋も一緒にストレッチされます。
立って行う上腕三頭筋のストレッチで腕が上がりにくい人にオススメのストレッチ方法です。

NG
首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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