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手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腱鞘炎の予防 
腕の張り改善 
手首の柔軟性向上 

目次

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

1. 指先を後ろに向けて手の平を床につける

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

指先を後ろに向けて手の平を床につけてください。

2. 上体を後ろに引いて手首を曲げる

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

上体後ろに引いて、手首を曲げてください。

3. 左右の手の平〜腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

左右の手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
パソコン作業や、重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。

女性は肘が反りやすい(反張肘)ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。

NG
柔軟性の高い人向けのストレッチ方法です。
手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。

手の平〜腕(前腕屈筋群)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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