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手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

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手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ
レベル ★★腱鞘炎の予防

ストレッチの強度
★★

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
腱鞘炎の予防,  腕の張り改善

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法

1. 指先を後ろに向けて手の平を床につける

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

指先を後ろに向けて手の平を床につけてください。

2. 上体を後ろに引いて手首を曲げる

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

上体後ろに引いて、手首を曲げてください。

3. 左右の手の平〜腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

左右の手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • パソコン作業や、重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。
  • 女性は肘が反りやすい(反張肘)ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 柔軟性の高い人向けのストレッチ方法です。手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。

手の平〜腕(前腕屈筋群)のストレッチで意識する動作

手首を伸ばす動作(手首の伸展)

手首を伸ばす動作(手首の伸展)

前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)の解剖学

他の前腕の筋肉のストレッチの方法

他の腕のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

強度
★★

上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

強度
★★★

肩(三角筋)のストレッチ

強度

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

強度
★★

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

強度
★★

上腕二頭筋のストレッチ

強度
★★

椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ

強度
★★

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