ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
腱鞘炎の予防, 腕の張り改善
腱鞘炎の予防, 腕の張り改善
手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）のストレッチの方法
① 指先を後ろに向けて手の平を床につける
② 上体を後ろに引いて、手首を曲げる
③ 手の平〜腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 指先を後ろに向けて手の平を床につける
指先を後ろに向けて手の平を床につけてください。
2. 上体を後ろに引いて手首を曲げる
上体後ろに引いて、手首を曲げてください。
3. 左右の手の平〜腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左右の手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- パソコン作業や、重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。
- 女性は肘が反りやすい（反張肘）ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。
- 柔軟性の高い人向けのストレッチ方法です。手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
