ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上
目次
壁を使った二の腕（上腕三頭筋）のストレッチの方法
1.壁に肘をついて、肘を曲げる
壁に肘をついて、肘を曲げてください。
2.わきを壁に近づけていく
わきを壁に近づけていきます。
3.二の腕の筋肉が伸びているところで15~20秒キープ
二の腕の筋肉が伸びているところで15~20秒キープしてください。
POINT
左手の指先を左肩につけて、肘を曲げる角度を大きくしたまま、わきを壁に近づけましょう。
上腕三頭筋と一緒に、広背筋もストレッチされます。
NG
肩につまり感や痛みが出る場合は中止しましょう。
わきを壁に近づけたときに、腰が反りすぎないように注意してストレッチしましょう。
二の腕（上腕三頭筋）のストレッチで意識する動作
二の腕（上腕三頭筋）のストレッチで意識する筋肉
肩・腕のストレッチの方法一覧
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