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二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
腕の張り改善 

目次

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

左腕を上にあげて肘を軽く曲げてください。

2. 右手で左腕を頭の方に引き寄せる

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

右手で左腕を頭の方に引き寄せていきます。

3. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

左腕の二の腕の筋肉が心地良く伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

二の腕のストレッチの強度の調整方法

左手を右肩から左肩の方につけて、肘を曲げる角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ
二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ
二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

二の腕と一緒に体側もストレッチ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチで伸びる場所

肘を曲げたまま、上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。

POINT
肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。

NG
首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。

腕(上腕三頭筋)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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