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二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

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肩・腕のストレッチの方法 ストレッチの方法

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

肩の柔軟性向上,  腕の張り改善

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

  1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる
  2. 右手で左腕を頭の方に引き寄せる
  3. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

左腕を上にあげて肘を軽く曲げる

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

左腕を上にあげて肘を軽く曲げてください。

右手で左腕を頭の方に引き寄せる

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

右手で左腕を頭の方に引き寄せてください。

左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチで伸びる場所

左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

二の腕のストレッチの強度の調整方法

左手を右肩から左肩の方につけて、肘を曲げる角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

二の腕と一緒に体側もストレッチ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチで伸びる場所

肘を曲げたまま、上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。

  • 肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。
  • 首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。

上腕三頭筋の動作や解剖について詳しくはこちら

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の起始・停止と機能
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 上腕三頭筋は、肘関節の伸展、肩関節の伸展(長頭のみ)の際に働いています。

他の腕のストレッチの方法

肩・腕のストレッチの方法
5種類の肩・腕のストレッチの方法をまとめています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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