ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/How-to-stretch-the-upper-arm-triceps-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
目次
二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法
1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる
![二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/How-to-stretch-the-upper-arm-triceps-2-1024x725.webp)
左腕を上にあげて肘を軽く曲げてください。
2. 右手で左腕を頭の方に引き寄せる
![二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/How-to-stretch-the-upper-arm-triceps-3-1024x725.webp)
右手で左腕を頭の方に引き寄せていきます。
3. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/How-to-stretch-the-upper-arm-triceps-1024x725.webp)
左腕の二の腕の筋肉が心地良く伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
二の腕のストレッチの強度の調整方法
左手を右肩から左肩の方につけて、肘を曲げる角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。
![二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/07/how-to-stretch-triceps-brachii-3-1024x768.jpg)
![二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/07/how-to-stretch-triceps-brachii-4-1024x768.jpg)
![二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/07/how-to-stretch-triceps-brachii-5-1024x768.jpg)
二の腕と一緒に体側もストレッチ
![二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチで伸びる場所](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/07/stretches-by-piriformis-stretch-triceps-brachii1-1024x768.jpg)
肘を曲げたまま、上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。
腕(上腕三頭筋)のストレッチで意識する動作
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の解剖学
他の上腕三頭筋のストレッチの方法
肩・腕のストレッチの方法一覧
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