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二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

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肩・腕のストレッチ一覧

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  腕の張り改善

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

左腕を上にあげて肘を軽く曲げてください。

2. 右手で左腕を頭の方に引き寄せる

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

右手で左腕を頭の方に引き寄せてください。

3. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチで伸びる場所

左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

二の腕のストレッチの強度の調整方法

左手を右肩から左肩の方につけて、肘を曲げる角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチ

二の腕と一緒に体側もストレッチ

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチで伸びる場所

肘を曲げたまま、上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。

POINT

  • 肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。

NG

  • 首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。

腕(上腕三頭筋)のストレッチで意識する動作

肘を曲げる動作(肘関節の屈曲)

肘を曲げる動作(肘関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の解剖学

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