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二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法
二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)
二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチで伸びる部位
二の腕の部位が伸びるのを意識しましょう。

上腕三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

ただいま作成中です。

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

  1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げます。
  2. この姿勢から右手で左腕を頭の方に引き寄せてください。左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしましょう。
  • 首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法
肘関節の屈曲の角度を大きくするとストレッチの強度が高くなります。

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法
上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。

さいごに

肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。それでもむずかしい場合は四つ這い姿勢でストレッチしていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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