ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善
二の腕（上腕三頭筋）のストレッチの方法
① 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる
② 右手で左腕を頭の方に引き寄せる
③ 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる
左腕を上にあげて肘を軽く曲げてください。
2. 右手で左腕を頭の方に引き寄せる
右手で左腕を頭の方に引き寄せてください。
3. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
二の腕のストレッチの強度の調整方法
左手を右肩から左肩の方につけて、肘を曲げる角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。
二の腕と一緒に体側もストレッチ
肘を曲げたまま、上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。
POINT
- 肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。
NG
- 首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。
上腕三頭筋の動作や解剖について詳しくはこちら
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）の起始・停止と機能
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 上腕三頭筋は、肘関節の伸展、肩関節の伸展（長頭のみ）の際に働いています。
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