ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善
二の腕（上腕三頭筋）のストレッチの方法
1. 左腕を上にあげて肘を軽く曲げる
左腕を上にあげて肘を軽く曲げてください。
2. 右手で左腕を頭の方に引き寄せる
右手で左腕を頭の方に引き寄せてください。
3. 左腕の二の腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左腕の二の腕の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
二の腕のストレッチの強度の調整方法
左手を右肩から左肩の方につけて、肘を曲げる角度を大きくすると、ストレッチの強度が高くなります。
二の腕と一緒に体側もストレッチ
肘を曲げたまま、上体をたおすと体側の筋肉もストレッチできます。
POINT
- 肘が頭の後ろに回らない場合は、肘を体の後ろの方に押してストレッチしても良いでしょう。
NG
- 首や肩に痛み、ツマリ感が出る場合は中止しましょう。
腕（上腕三頭筋）のストレッチで意識する動作
肘を曲げる動作（肘関節の屈曲）
腕を前に上げる動作（肩関節の屈曲）
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）の解剖学
他の上腕三頭筋のストレッチの方法
他の腕のストレッチの方法
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