壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ
ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上
目次
壁を使って行う二の腕と背中とお腹のストレッチの方法
1.両腕を壁につける
2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく
壁に腕をついたままお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。
3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右の二の腕、わきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。腹直筋上部（ミゾオチあたり）も一緒に伸びます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろの方まで上がるようになってきます。
上腕三頭筋、広背筋、前鋸筋、腹直筋上部などがストレッチされます。
NG
肩や腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中（広背筋）のストレッチで意識する動作
背中の筋肉の解剖学
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背中のストレッチの方法一覧
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この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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