ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 肩の柔軟性向上
肩甲骨の柔軟性向上, 肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 肩の柔軟性向上
壁を使って行う二の腕と背中とお腹のストレッチの方法
1.両腕を壁につける
両腕を壁につけてください。
2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく
壁に腕をついたままお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。
3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右の二の腕、わきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。腹直筋上部（ミゾオチあたり）も一緒に伸びます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろの方まで上がるようになってきます。
- 上腕三頭筋、広背筋、前鋸筋、腹直筋上部などがストレッチされます。
NG
- 肩や腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中（広背筋）のストレッチで意識する動作
腕を前に上げる動作（肩関節の屈曲）
背中の筋肉の解剖学
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）の起始・停止と機能
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。上腕三頭筋は、肘関節の伸展、肩関節の伸展（長頭のみ）の際に働いています。
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広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能
広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。
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前鋸筋（ぜんきょきん）の起始・停止と機能
前鋸筋（ぜんきょきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。前鋸筋は、肩甲骨の外転、上方回旋に作用しています。
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腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
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他の背中のストレッチの方法
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