ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 肩の柔軟性向上
肩甲骨の柔軟性向上, 肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 肩の柔軟性向上
壁を使って行う二の腕と背中とお腹のストレッチの方法
1.両腕を壁につける
両腕を壁につけてください。
2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく
壁に腕をついたままお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。
3. 背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左右の二の腕、わきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。腹直筋上部(ミゾオチあたり)も一緒に伸びます。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
- 柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろの方まで上がるようになってきます。
- 上腕三頭筋、広背筋、前鋸筋、腹直筋上部などがストレッチされます。

NG
- 肩や腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)
背中の筋肉の解剖学

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の起始・停止と機能
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 上腕三頭筋は、肘関節の伸展、肩関節の伸展(長頭のみ)の際に働いています。

広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能
広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。

前鋸筋(ぜんきょきん)の起始・停止と機能
前鋸筋(ぜんきょきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前鋸筋は、肩甲骨の外転、上方回旋に作用しています。

腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能
腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
他の背中のストレッチの方法
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