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壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

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壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
 肩甲骨の柔軟性向上,  肩甲骨の柔軟性向上,  背中の張り改善,  肩の柔軟性向上

壁を使って行う二の腕と背中とお腹のストレッチの方法

両腕を壁につける
お尻を後ろに引いて、腕を伸ばしていく
背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1.両腕を壁につける

壁を使って行う二の腕と背中とお腹のストレッチ

両腕を壁につけてください。

2. お尻を後ろに引いて腕を伸ばしていく

壁を使って行う二の腕と背中とお腹のストレッチ

壁に腕をついたままお尻を後ろに引いて、腕を伸ばします。

3. 背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

壁を使って行う二の腕と背中とお腹のストレッチ

左右の二の腕、わきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。腹直筋上部(ミゾオチあたり)も一緒に伸びます。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 柔軟性がついてくると、腕が頭の後ろの方まで上がるようになってきます。
  • 上腕三頭筋、広背筋、前鋸筋、腹直筋上部などがストレッチされます。
  • 肩や腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

背中の動作や解剖について詳しくはこちら

 

他の背中のストレッチの方法