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四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
背中の張り改善 
猫背改善

目次

背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし、肩に体重をかけていきます。

3. わきの下〜背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ

わきの下〜背中の筋肉(広背筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法

お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけると、ストレッチの強度が高くなります。

四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ
四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ
四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ

POINT
背中の広背筋の他に大胸筋など胸郭の筋肉、腹直筋上部なども伸びます。

NG
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。
肩にツマリ感や痛みが出る場合は中止してください。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

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\  詳しくはイラストをクリック!  /

背中(広背筋)のストレッチ
四つ這いで行う背中(広背筋)のストレッチ
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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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