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前肩姿勢を改善しよう。背中(広背筋)のストレッチ

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背中のストレッチの方法一覧

広背筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

広背筋のストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける

広背筋のストレッチ

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし、肩に体重をかけてください。

3. わきの下〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

広背筋のストレッチ

わきの下〜背中の筋肉(広背筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法

お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけると、ストレッチの強度が高くなります。

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

POINT

  • 背中の広背筋の他に大胸筋など胸郭の筋肉、腹直筋上部なども伸びます。

NG

  • 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。
  • 肩にツマリ感や痛みが出る場合は中止してください。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

広背筋(こうはいきん)の解剖学

他の背中のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

背中(広背筋)のストレッチ

強度
★★

背中(広背筋)のストレッチ

強度

フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

強度

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

強度

背中のストレッチ

強度

わき腹〜背中のストレッチ

強度

上体をひねって行う背中のストレッチ

強度

肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ

強度
★★

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

強度

壁を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

強度
★★

壁の角を使って行う背中のストレッチ

強度
★★