ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
背中の凝り緩和, 肩の柔軟性向上, 猫背改善
背中の筋肉（広背筋）のストレッチの方法
① 四つ這いの姿勢になる
② お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける
③ わきの下〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 四つ這いの姿勢になる
四つ這いの姿勢になってください。
2. お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける
お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし、肩に体重をかけてください。
3. わきの下〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
わきの下〜背中の筋肉（広背筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
強度の調整方法
お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけると、ストレッチの強度が高くなります。
- 背中の広背筋の他に大胸筋など胸郭の筋肉、腹直筋上部なども伸びます。
- 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。
- 肩にツマリ感や痛みが出る場合は中止してください。
広背筋の動作や解剖について詳しくはこちら
広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能
広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。
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背中の凝り緩和, 肩の柔軟性向上, 猫背改善
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