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前肩姿勢を改善しよう。背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

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背中(広背筋)のストレッチの方法 ストレッチの方法

広背筋のストレッチ
背中の広背筋を伸ばすストレッチの方法を紹介します。
広背筋が硬いと前肩姿勢になりやすいです。デスクワークの後にもオススメのストレッチです。

伸びているのを意識する筋肉

広背筋
広背筋

広背筋のストレッチ

わきの下〜背中の部位が伸びるのを意識しましょう。

広背筋の動作や解剖について詳しくははこちら

広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能
広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

  1. 四つ這いの姿勢になります。
  2. お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし肩に体重をかけてください。
  3. わきの下〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしましょう。

強度の調整方法

お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけるとストレッチの強度が高くなります。

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

他の広背筋のストレッチの方法

背中の筋肉(広背筋)のストレッチ
背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法を紹介しています。
背中(広背筋)のストレッチ
背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法を紹介しています。 手の平を床につけて行う広背筋のストレッチよりも肩にツマリ感が出にくいですし、肘も反らないので安全にストレッチすることができます。

さいごに

背中の広背筋の他に大胸筋など胸郭の筋肉、腹直筋上部なども伸び、ストレッチを続けると自然と胸が張りやすくなります。
女性は肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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