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前肩姿勢を改善しよう。背中の筋肉(広背筋)のストレッチ

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背中(広背筋)のストレッチの方法 ストレッチの方法

広背筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法

  1. 四つ這いの姿勢になる
  2. お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける
  3. わきの下〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

四つ這いの姿勢になる

広背筋のストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける

広背筋のストレッチ

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし、肩に体重をかけてください。

わきの下〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

広背筋のストレッチ

わきの下〜背中の筋肉(広背筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法

お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけると、ストレッチの強度が高くなります。

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

  • 背中の広背筋の他に大胸筋など胸郭の筋肉、腹直筋上部なども伸びます。
  • 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。
  • 肩にツマリ感や痛みが出る場合は中止してください。

広背筋の動作や解剖について詳しくはこちら

広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能
広背筋(こうはいきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。

他の背中のストレッチの方法

背中(広背筋)のストレッチの方法
4種のストレッチ

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善