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前肩姿勢を改善しよう。背中(広背筋)のストレッチ

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背中のストレッチの方法一覧

広背筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

広背筋のストレッチ

四つ這いの姿勢になってください。

2. お尻を後ろの方に引いて肩に体重をかける

広背筋のストレッチ

お尻を後ろの方に引いて腕を伸ばし、肩に体重をかけてください。

3. わきの下〜背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

広背筋のストレッチ

わきの下〜背中の筋肉(広背筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

強度の調整方法

お尻を引いてから一方の肩の方に体重をかけると、ストレッチの強度が高くなります。

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

POINT

  • 背中の広背筋の他に大胸筋など胸郭の筋肉、腹直筋上部なども伸びます。

NG

  • 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。
  • 肩にツマリ感や痛みが出る場合は中止してください。

背中(広背筋)のストレッチで意識する動作

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

腕を前に上げる動作(肩関節の屈曲)

広背筋(こうはいきん)の解剖学

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