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フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

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フォームローラーの使い方一覧背中のストレッチの方法一覧

フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

フォームローラーで肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)をほぐす方法

腕に近い方をマッサージ

フォームローラーで三角筋後部・広背筋をほぐす方法

腕〜わきの下あたりの筋肉にローラーを転がしてください。

背中に近い方をマッサージ

フォームローラーで三角筋後部・広背筋をほぐす方法

わきの下〜背中あたり(体幹に近い方)でローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーを広背筋に当てる

腕〜わきの下、わきの下〜背中あたりとローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
  • 広背筋は、水泳で水をかく動作や、野球やゴルフなどのスイング動作でよく使われる筋肉です。ストレッチやフォームローラーでケアしていきましょう。

マッサージ後にオススメストレッチ!

\ 詳しくはイラストをクリック! /

背中(広背筋)のストレッチ

強度
★★

広背筋のストレッチ

強度

背中(広背筋)のストレッチ

強度

マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】

強度

背中のストレッチ

強度

わき腹〜背中のストレッチ

強度

上体をひねって行う背中のストレッチ

強度

肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ

強度
★★

椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ

強度

壁を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ

強度
★★

壁の角を使って行う背中のストレッチ

強度
★★

広背筋(こうはいきん)の解剖学

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

強度

フォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

強度

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

強度

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

強度
★★

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

強度

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

強度
★★

フォームローラーの使い方【大胸筋】

強度

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