ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Behind-shoulders-to-back-rear-deltoid-musclelatissimus-dorsi-muscle-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
こんな人におすすめ
背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善
プリマソーレ(Primasole)
¥1,780 (2024/07/27 09:41時点 | Amazon調べ)
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
目次
フォームローラーで肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)をほぐす方法
腕に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Behind-shoulders-to-back-rear-deltoid-musclelatissimus-dorsi-muscle-1-1024x725.webp)
腕〜わきの下あたりの筋肉にローラーを転がしてください
背中に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Behind-shoulders-to-back-rear-deltoid-musclelatissimus-dorsi-muscle-2-1024x725.webp)
わきの下〜背中あたり(体幹に近い方)でローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
![フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Behind-shoulders-to-back-rear-deltoid-musclelatissimus-dorsi-muscle-1024x725.webp)
腕〜わきの下、わきの下〜背中あたりとローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
広背筋は、水泳で水をかく動作や、野球やゴルフなどのスイング動作でよく使われる筋肉です。ストレッチやフォームローラーでケアしていきましょう。
背中のストレッチの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
広背筋(こうはいきん)の解剖学
フォームローラーの使い方一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
他の寝ながらできるストレッチの方法
ボディ・モーション・ラボ
プリマソーレ(Primasole)
¥1,780 (2024/07/27 09:41時点 | Amazon調べ)
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)