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フォームローラーの使い方

フォームローラーの使い方のまとめ

フォームローラーの使い方のまとめて紹介しています。 ふくらはぎ(下腿三頭筋)、もも裏(ハムストリングス)、もも前(大腿四頭筋)、太ももの外側(大腿筋膜張筋)、お尻(大殿筋)、腰(脊柱起立筋)、背中(広背筋)、胸(大胸筋)をフォームローラーでほぐしましょう。
ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【胸の筋肉(大胸筋)】

ストレッチの強度

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

ストレッチの強度

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

ストレッチの強度 ★★

 太ももの横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度 ★★

腰の柔軟性向上,  腰痛予防

お尻(殿部)のストレッチの方法

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

ストレッチの強度

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ストレッチの強度

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

ストレッチの強度

もも裏の柔軟性向上,  もも裏の凝り緩和,  前屈の柔軟性向上

ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

ストレッチの強度

 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上