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フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

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フォームローラーの使い方 ももの外側のストレッチの方法 ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【太ももの外側の筋肉(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

 太ももの横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

フォームローラーで太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)をほぐす方法

  1. 骨盤に近い方をマッサージ
  2. 膝に近い方をマッサージ
  3. 凝っているところを探してマッサージ

骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐす方法

骨盤〜太ももの外側あたりでローラーを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐす方法

太ももの外側〜膝あたりでローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーを大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯に当てる

骨盤〜太ももの外側、太ももの外側〜膝とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

  • 太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
    大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
    ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。
  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

大腿筋膜張筋のストレッチ
大腿筋膜張筋のストレッチの方法を紹介しています。 腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。
床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
大腿筋膜張筋のストレッチの方法を紹介しています。 腸脛靭帯炎やランナー膝の予防に効果があります。

体重がかかり過ぎて痛い場合は、手に握って転がせるローラーを使いましょう。

グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】
太ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)をほぐすグリッドフォームローラー(マッサージローラー)の使い方とストレッチを紹介しています。 太ももの外側の張りや凝りを緩和したい人にオススメです。

大腿筋膜張筋の機能解剖学

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)の起始・停止と機能
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿筋膜張筋は、股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋する働きをしています。

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

フォームローラーの使い方
ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のフォームローラーの使い方

 筋肉の張り・凝りの緩和,  疲労回復

大腿筋膜張筋のストレッチの方法

ももの外側のストレッチの方法

4種のストレッチ

 骨盤横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

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