ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Outer-thigh-tensor-fasciae-latae-iliotibial-band-edited.webp)
ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
太ももの横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防
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目次
フォームローラーで太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)をほぐす方法
骨盤に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Outer-thigh-tensor-fasciae-latae-iliotibial-band-2-1024x725.webp)
骨盤〜太ももの外側あたりでローラーを転がしてください。
膝に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-Outer-thigh-tensor-fasciae-latae-iliotibial-band-1-1024x725.webp)
太ももの外側〜膝あたりでローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
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骨盤〜太ももの外側、太ももの外側〜膝とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
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POINT
太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
大腿筋膜張筋のストレッチの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
体重がかかり過ぎて痛い場合は、手に握って転がせるローラーを使いましょう。
大腿筋膜張筋の機能解剖学
フォームローラーの使い方一覧
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