ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
太ももの横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
太ももの横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
フォームローラーで太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）をほぐす方法
骨盤に近い方をマッサージ
骨盤〜太ももの外側あたりでローラーを転がしてください。
膝に近い方をマッサージ
太ももの外側〜膝あたりでローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
骨盤〜太ももの外側、太ももの外側〜膝とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
- 太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。 - 打撲に注意してマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
マッサージ後にオススメのストレッチ！
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体重がかかり過ぎて痛い場合は、手に握って転がせるローラーを使いましょう。
大腿筋膜張筋の機能解剖学
フォームローラーで体の他の部分もほぐそう
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