ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
太ももの横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防
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目次
フォームローラーで太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)をほぐす方法
骨盤に近い方をマッサージ
骨盤〜太ももの外側あたりでローラーを転がしてください。
膝に近い方をマッサージ
太ももの外側〜膝あたりでローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
骨盤〜太ももの外側、太ももの外側〜膝とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
大腿筋膜張筋のストレッチの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
体重がかかり過ぎて痛い場合は、手に握って転がせるローラーを使いましょう。
グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】
ストレッチの強度 ★
太ももの横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防
太ももの横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防
大腿筋膜張筋の機能解剖学
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)の起始・停止と機能
【主な働き】 股関節の外転、屈曲、股関節の屈曲と同時に内旋
【神経支配】 上殿神経(L4・5、S1)
【神経支配】 上殿神経(L4・5、S1)
フォームローラーの使い方一覧
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