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フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

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フォームローラーの使い方一覧ももの外側のストレッチ一覧

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 太ももの横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

フォームローラーで太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)をほぐす方法

骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐす方法

骨盤〜太ももの外側あたりでローラーを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐす方法

太ももの外側〜膝あたりでローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーを大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯に当てる

骨盤〜太ももの外側、太ももの外側〜膝とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。
    大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。
    ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。
  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

\ 詳しくはイラストをクリック! /

大腿筋膜張筋のストレッチ

強度

床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ

強度
★★

グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】

強度

太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ

強度
★★★

体重がかかり過ぎて痛い場合は、手に握って転がせるローラーを使いましょう。

大腿筋膜張筋の機能解剖学

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

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フォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

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フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

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フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

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フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

強度
★★

フォームローラーの使い方【大胸筋】

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フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】

強度