個人指導・リラクゼーションのみ短縮営業のお知らせ
5/23(土)AM9:30ストレッチ教室YouTubeライブ配信

体の硬い方にも無理なく気持ち良く続けられるストレッチ教室です。

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レベル ★★

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体幹のストレッチの方法

アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ(腰方形筋・広背筋・外腹斜筋)のストレッチ

ストレッチの強度

深い呼吸,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

肩・腕のストレッチの方法

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★

肩の柔軟性向上,  腕の張り改善,

スネのストレッチの方法

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★

 スネの筋肉の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  ランニングの疲労回復

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ふくらはぎのストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

内もものストレッチの方法

腹筋と内もものストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・内ももの筋肉を柔らかくしたい
・脚を開く動作の柔軟性向上
体幹のストレッチの方法

腹筋のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★

腰痛予防,  体を反らす動きの柔軟性向上,  トレーニング後のストレッチ

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法

椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

腰痛の緩和, 反り腰の改善, 前後開脚の柔軟性向上

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

腰痛の緩和, 反り腰の改善

もも前のストレッチの方法

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・もも前の筋肉の張り、凝りの緩和
・ブリッジ動作を柔らかくしたい
もも前のストレッチの方法

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・もも前の筋肉の張り、凝りの緩和
・膝を曲げる動作を柔らかくしたい
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