内もものストレッチの方法床に座って行う腸腰筋と内もも（内転筋群）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
レベル ★★
内もものストレッチの方法
もも前のストレッチの方法鳩のポーズのような姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも前の凝り緩和, 膝を曲げる動作の柔軟性向上, 鳩のポーズの柔軟性向上
もも前の凝り緩和, 膝を曲げる動作の柔軟性向上, 鳩のポーズの柔軟性向上
お尻（殿部）のストレッチの方法片脚アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和
肩・腕のストレッチの方法床で行う肩（三角筋後部）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善,
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善,
肩・腕のストレッチの方法床で行う二の腕（上腕三頭筋）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★ 肩の柔軟性向上, 腕の張り改善,
内もものストレッチの方法仰向けで行う内もも（内転筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
脚を開く, 内ももの柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
脚を開く, 内ももの柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
胸（大胸筋）のストレッチの方法四つ這いで行う胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
体幹のストレッチの方法アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ（腰方形筋・広背筋・外腹斜筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
深い呼吸, 肩の柔軟性向上, 猫背改善
フォームローラーの使い方フォームローラーの使い方【太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）】
ストレッチの強度 ★★
太ももの横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
フォームローラーの使い方フォームローラーの使い方【腰の筋肉（脊柱起立筋）】
ストレッチの強度 ★★
腰の柔軟性向上, 腰痛予防