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レベル ★★

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内もものストレッチの方法

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★


 
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

もも前のストレッチの方法

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

ストレッチの強度 ★★
 
 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上,  鳩のポーズの柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和

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肩・腕のストレッチの方法

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★
 
肩の柔軟性向上,  腕の張り改善,
肩・腕のストレッチの方法

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★ 肩の柔軟性向上,  腕の張り改善,
内もものストレッチの方法

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度
 
脚を開く,  内ももの柔軟性向上,  内ももの凝り緩和
胸(大胸筋)のストレッチの方法

四つ這いで行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

体幹のストレッチの方法

アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ(腰方形筋・広背筋・外腹斜筋)のストレッチ

ストレッチの強度

深い呼吸,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

フォームローラーの使い方

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

ストレッチの強度 ★★

 太ももの横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

フォームローラーの使い方

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度 ★★

腰の柔軟性向上,  腰痛予防