緊急事態宣言後の千葉市の対応を確認して、短縮営業、または休業いたします。

レベル ★★

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ふくらはぎのストレッチの方法

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張り、凝りの緩和
・足首を曲げる動作を柔らかくしたい
ふくらはぎのストレッチの方法

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張り、凝りの緩和
・足首を曲げる動作を柔らかくしたい
お尻(殿部)のストレッチの方法

マッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・お尻、もも裏の筋肉の張り、凝りの緩和したい
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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法

四つ這いで行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・反り腰を改善したい
・骨盤前面、もも前の筋肉の張り、凝りの緩和
もも前のストレッチの方法

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・もも前の筋肉の張り、凝りの緩和
・膝を曲げる動作を柔らかくしたい
もも前のストレッチの方法

横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・もも前の筋肉の張り、凝りの緩和
・膝を曲げる動作を柔らかくしたい
お尻(殿部)のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・お尻の筋肉の張り、凝りの緩和
・股関節を内側にひねる動作の柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・お尻の筋肉の張り、凝りの緩和
・股関節を内側にひねる動作の柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・お尻、腰の筋肉の張り、凝りの緩和
・腰をひねる動作の柔軟性向上
内もものストレッチの方法

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・内ももの筋肉を柔らかくしたい
・脚を開く動作の柔軟性向上
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