レベル ★★– tag –
-
【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ
ストレッチの強度 ★★ 後屈動作の柔軟性向
腰痛の緩和
反り腰の改善 -
仰向けでねながら行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
壁を使って行う二の腕と背中のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上 -
床に座って行う腸腰筋と内もも（内転筋群）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
鳩のポーズのような姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
鳩のポーズの柔軟性向上 -
片脚アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
椅子を使って行う腕（上腕二頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善 -
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善 -
手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
腱鞘炎の予防
腕の張り改善 -
床で行う肩（三角筋後部）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上
腕の張り改善