春のストレッチ個人指導スタートキャンペーン!

レベル ★★

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内もものストレッチの方法一覧

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

もも前のストレッチの方法一覧

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

ストレッチの強度 ★★

 もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
鳩のポーズの柔軟性向上

お尻(殿部)のストレッチ一覧

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和

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肩・腕のストレッチ一覧

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★

 

肩の柔軟性向上
腕の張り改善

肩・腕のストレッチ一覧

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★★

肩の柔軟性向上
腕の張り改善

内もものストレッチの方法一覧

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

脚を開く
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和

胸(大胸筋)のストレッチの方法一覧

四つ這いで行う大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善

体幹のストレッチの方法一覧

アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ(腰方形筋・広背筋・外腹斜筋)のストレッチ

ストレッチの強度

深い呼吸
肩の柔軟性向上
猫背改善

フォームローラーの使い方一覧

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

ストレッチの強度 ★★

 太ももの横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防

フォームローラーの使い方一覧

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度 ★★

腰の柔軟性向上
腰痛予防