ストレッチの方法四つ這いで行う胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
レベル ★★
ストレッチの方法
ストレッチの方法アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ（腰方形筋・広背筋・外腹斜筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
深い呼吸, 肩の柔軟性向上, 猫背改善
ストレッチの方法フォームローラーの使い方【太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）】
ストレッチの強度 ★★
太ももの横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
ストレッチの方法フォームローラーの使い方【腰の筋肉（脊柱起立筋）】
ストレッチの強度 ★★
腰の柔軟性向上, 腰痛予防
ストレッチの方法背中（広背筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
背中の凝り緩和, 肩の柔軟性向上, 猫背改善
ストレッチの方法うつ伏せで行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも前の凝り緩和, ブリッジの柔軟性向上, 膝を曲げる動作の柔軟性向上
ストレッチの方法腹筋と内もものストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上, 腹筋の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
ストレッチの方法壁に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ改善, 前屈の柔軟性向上
ストレッチの方法床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
骨盤横の凝り緩和, 腸脛靭帯炎の予防, 腰痛の予防
ストレッチの方法脚をクロスして行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上