【千葉市習いごと応援キャンペーン】がスタートしました!

レベル ★★

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ストレッチの方法

四つ這いで行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

ストレッチの方法

アバラを広げて大きな呼吸を。わき腹〜アバラ(腰方形筋・広背筋・外腹斜筋)のストレッチ

ストレッチの強度

深い呼吸,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)】

ストレッチの強度 ★★

 太ももの横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

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ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度 ★★

腰の柔軟性向上,  腰痛予防

ストレッチの方法

背中(広背筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

背中の凝り緩和,  肩の柔軟性向上,  猫背改善

ストレッチの方法

うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

 もも前の凝り緩和,  ブリッジの柔軟性向上,  膝を曲げる動作の柔軟性向上

ストレッチの方法

腹筋と内もものストレッチ

ストレッチの強度 ★★

股関節の柔軟性向上,  腹筋の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

ストレッチの方法

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

もも裏の柔軟性向上,  足のむくみ改善,  前屈の柔軟性向上

ストレッチの方法

床で行う大腿筋膜張筋のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

 骨盤横の凝り緩和,  腸脛靭帯炎の予防,  腰痛の予防

ストレッチの方法

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度 ★★

もも裏の柔軟性向上,  もも裏の凝り緩和,  前屈の柔軟性向上