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椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ

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椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ
レベル ★★上腕二頭筋椅子

ストレッチの強度
★★

ストレッチ鈴木和孝
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  腕の張り改善,  猫背改善

腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法

1. 体の後ろで腕を椅子にのせる

腕(上腕二頭筋)のストレッチ

手の平を椅子の方に向けて椅子に腕をのせてください。

2. 前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばす

腕(上腕二頭筋)のストレッチ

前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばします。

3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

腕(上腕二頭筋)のストレッチ

腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチ鈴木和孝

POINT

  • 手が滑らないように注意してストレッチしてください。
  • パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。
ストレッチ鈴木和孝

NG

  • 肘が反り返らないように注意してください。
  • 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作

腕を体の後ろに上げる動作(肩関節の伸展)

腕を体の後ろに上げる動作(肩関節の伸展)

上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の解剖学

他の上腕二頭筋のストレッチの方法

他の腕のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

強度
★★

肩(三角筋)のストレッチ

強度

手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチ

強度

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

強度

床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチ

強度
★★

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

強度
★★

手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ

強度
★★

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