
ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善
目次
腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法
1. 体の後ろで腕を椅子にのせる

手の平を椅子の方に向けて椅子に腕をのせてください。
2. 前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばす

前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばします。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
手が滑らないように注意してストレッチしてください。
パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。

NG
肘が反り返らないように注意してください。
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の解剖学
他の上腕二頭筋のストレッチの方法
他の腕のストレッチの方法
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