椅子を使って行う腕（上腕二頭筋）のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,　 腕の張り改善,　 猫背改善

腕（上腕二頭筋）のストレッチの方法

1. 体の後ろで腕を椅子にのせる

2. 前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばす

3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

POINT

• 手が滑らないように注意してストレッチしてください。
• パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。

NG

• 肘が反り返らないように注意してください。
• 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

腕（上腕二頭筋）のストレッチで意識する動作

腕を体の後ろに上げる動作（肩関節の伸展）

腕を後ろに上げる動作（肩関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

腕を後ろに上げる動作（肩関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。 肩関節の伸展動作には、広背筋、上腕三頭筋、三角筋後部、肩甲下筋、大円筋、小円筋が作用しています。

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上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の解剖学

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の起始・停止と機能

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 上腕二頭筋は、肘関節の屈曲、前腕の回外、肩関節の屈曲の補助の際に働いています。

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他の上腕二頭筋のストレッチの方法

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肩・腕のストレッチ一覧

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