ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善
目次
腕（上腕二頭筋）のストレッチの方法
1. 体の後ろで腕を椅子にのせる
手の平を椅子の方に向けて椅子に腕をのせてください。
2. 前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばす
前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばします。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
手が滑らないように注意してストレッチしてください。
パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。
NG
肘が反り返らないように注意してください。
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
腕（上腕二頭筋）のストレッチで意識する動作
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の解剖学
他の上腕二頭筋のストレッチの方法
肩・腕のストレッチの方法一覧
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