ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善, 猫背改善
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善, 猫背改善
腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法
1. 体の後ろで腕を椅子にのせる
手の平を椅子の方に向けて椅子に腕をのせてください。
2. 前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばす
前の方に移動して座って、腕を後ろに伸ばします。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
- 手が滑らないように注意してストレッチしてください。
- パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。

NG
- 肘が反り返らないように注意してください。
- 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作

腕を体の後ろに上げる動作(肩関節の伸展)
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の解剖学
他の上腕二頭筋のストレッチの方法

デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできる胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ
椅子に座りながらできる胸と腕のストレッチを紹介しています。 デスクワークで固まりやすい胸の大胸筋や腕(上腕二頭筋)をストレッチしてほぐしましょう。

床で行う上腕二頭筋のストレッチ
床で行う上腕二頭筋のストレッチの方法を紹介しています。 パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ
上腕二頭筋と大胸筋のストレッチを紹介しています。 野球や、テニス、、ゴルフ、水泳などのスポーツをやっている人のおすすめのストレッチです。
他の腕のストレッチの方法
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