ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![椅子に座りながらできる胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-your-chest-pectoralis-major-and-arms-biceps-while-sitting-on-a-chair-edited-scaled.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法
1. 体の後ろで手を組んで、腕を椅子にのせる
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体の後ろで手を組んで、椅子の背もたれの上に腕をおいてください。
2. 肘を伸ばして胸を張る
![椅子に座りながらできる胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-your-chest-pectoralis-major-and-arms-biceps-while-sitting-on-a-chair-2-1024x725.webp)
椅子に腕をのせたまま、肘を伸ばして胸を張りましょう。
3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![椅子に座りながらできる胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/09/Stretching-your-chest-pectoralis-major-and-arms-biceps-while-sitting-on-a-chair-1024x725.webp)
胸〜肩(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
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POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
両腕同時に行うのが難しい場合は、片腕ずつでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。
胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作
大胸筋(だいきょうきん)・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の解剖学
椅子に座りながらできるストレッチ
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