ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
肩の柔軟性向上, 深い呼吸, 猫背改善
胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチの方法
1. 体の後ろで手を組んで、腕を椅子にのせる
体の後ろで手を組んで、椅子の背もたれの上に腕をおいてください。
2. 肘を伸ばして胸を張る
椅子に腕をのせたまま、肘を伸ばして胸を張りましょう。
3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
胸〜肩（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
- 両腕同時に行うのが難しい場合は、片腕ずつでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。
NG
- 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
- 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。
胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチで意識する動作
腕を体の後ろに上げる動作（肩関節の伸展）
大胸筋（だいきょうきん）・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の解剖学
大胸筋（だいきょうきん）の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。
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上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の起始・停止と機能
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。上腕二頭筋は、肘関節の屈曲、前腕の回外、肩関節の屈曲の補助の際に働いています。
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椅子に座りながらできる他のストレッチ
他の胸（大胸筋）のストレッチの方法
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他の上腕二頭筋のストレッチの方法
