無料ダウンロードサービス中【A4サイズPDF】椅子に座りながらできるストレッチメニュー

デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできる胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチ

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胸(大胸筋)のストレッチの方法一覧

椅子に座りながら行う大胸筋と上腕二頭筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法

1. 体の後ろで手を組んで、腕を椅子にのせる

椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

体の後ろで手を組んで、椅子の背もたれの上に腕をおいてください。

2. 肘を伸ばして胸を張る

椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

椅子に腕をのせたまま、肘を伸ばして胸を張りましょう。

3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

胸〜肩(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
  • 両腕同時に行うのが難しい場合は、片腕ずつでもOKです。
    椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。

NG

  • 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。

胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作

腕を体の後ろに上げる動作(肩関節の伸展)

腕を体の後ろに上げる動作(肩関節の伸展)

大胸筋(だいきょうきん)・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の解剖学

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