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デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

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椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善

胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法

体の後ろで手を組んで、腕を椅子にのせる
椅子に腕をかけたまま肘を伸ばして胸を張る
胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 体の後ろで手を組んで、腕を椅子にのせる

椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

体の後ろで手を組んで、椅子の背もたれの上に腕をおいてください。

2. 肘を伸ばして胸を張る

椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

椅子に腕をのせたまま、肘を伸ばして胸を張りましょう。

3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ

胸〜肩(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
  • 両腕同時に行うのが難しい場合は、片腕ずつでもOKです。
    椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。
  • 手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
  • 関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう(肘の反張)注意してストレッチしましょう。

大胸筋・上腕二頭筋の動作や解剖について詳しくはこちら

大胸筋(だいきょうきん)の起始・停止と機能
大胸筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大胸筋は、肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転の際に働いています。
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の起始・停止と機能
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 上腕二頭筋は、肘関節の屈曲、前腕の回外、肩関節の屈曲の補助の際に働いています。

他の胸(大胸筋)のストレッチの方法

胸(大胸筋)のストレッチの方法
5種のストレッチ

肩の柔軟性向上,  深い呼吸,  猫背改善