ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
二の腕、背中の張り改善
目次
椅子を使って行う二の腕（上腕三頭筋）のストレッチの方法
1.肘を椅子にのせて肘を曲げる
肘を椅子にのせて肘を曲げてください。
2.体を床の方へ沈める
体を床の方へ沈めます。
3.二の腕の筋肉が伸びているところで15~20秒キープ
二の腕の筋肉が伸びているところで15~20秒キープしてください。
POINT
左手で左肩を触るようにして肘を深く曲げてストレッチしましょう。
背中の広背筋もストレッチできます。
NG
肩にツマリ感や違和感が出る場合、腰が反って腰に痛みが出るときは中止しましょう。
肩・腕のストレッチの方法一覧
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