子どもストレッチ教室の生徒募集中!

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。【6月限定割引1380円→980円】「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
腕の張り改善 
猫背改善 

目次

腕と胸(上腕二頭筋と大胸筋)のストレッチの方法

1. 体の後ろで手を組んで前屈する

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

体の後ろで手を組んで前屈してください。

2. 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

前屈した姿勢から腕を床の方に降ろしていきます。

3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕を床の方に降ろして、上体を横に捻ると大胸筋もストレッチされます。

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ
肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

POINT
強度の高いストレッチなのでスポーツしている人のオススメのストレッチです。

野球や水泳、テニス、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ストレッチ後に肩の回りやすさの変化を確認してみてください。

NG
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

他の大胸筋のストレッチの方法

仕事の合間には壁を使ったストレッチ方法がオススメです。

あわせて読みたい
胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善

ねて行うとリラックスしやすいです。就寝前などにオススメです。

あわせて読みたい
胸を開いて猫背予防しよう。仰向けにねて行う胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善

胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作

あわせて読みたい
腕を後ろに上げる動作(肩関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ 参考可動域 50度 作用する筋肉 広背筋,上腕三頭筋,三角筋,肩甲下筋,大円筋,小円筋

上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)・大胸筋(だいきょうきん)の解剖学

あわせて読みたい
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の起始・停止と機能 【主な働き】肘関節の屈曲、前腕の回外、肩関節の屈曲の補助
【神経支配】筋皮神経(C5・6)
あわせて読みたい
大胸筋(だいきょうきん)の起始・停止と機能 【主な働き】肩関節の水平屈曲、内旋、内転、屈曲、伸展、外転
【神経支配】上部:外側胸神経(C5・6・7)、下部:内側胸神経(C8、T1)

他の上腕二頭筋のストレッチの方法

あわせて読みたい
床で行う上腕二頭筋のストレッチ ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善
あわせて読みたい
椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善

肩・腕のストレッチの方法一覧

\  詳しくはイラストをクリック!  /

二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法
肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ
肩(三角筋後部)のストレッチの方法
手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法
手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチの方法
床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法
手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法
床で行う上腕二頭筋のストレッチ
椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ
床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ

肩・腕のストレッチ一覧

このページの情報は役に立ちましたか?

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら

目次