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肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
腕の張り改善 
猫背改善 

目次

腕と胸(上腕二頭筋と大胸筋)のストレッチの方法

1. 体の後ろで手を組んで前屈する

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

体の後ろで手を組んで前屈してください。

2. 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

前屈した姿勢から腕を床の方に降ろしていきます。

3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕を床の方に降ろして、上体を横に捻ると大胸筋もストレッチされます。

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ
肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

POINT
強度の高いストレッチなのでスポーツしている人のオススメのストレッチです。

野球や水泳、テニス、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ストレッチ後に肩の回りやすさの変化を確認してみてください。

NG
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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