ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Improves-shoulder-flexibility.-Stretching-the-biceps-and-pectoralis-major-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善
目次
腕と胸(上腕二頭筋と大胸筋)のストレッチの方法
1. 体の後ろで手を組んで前屈する
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体の後ろで手を組んで前屈してください。
2. 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす
![肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Improves-shoulder-flexibility.-Stretching-the-biceps-and-pectoralis-major-3-1024x725.webp)
前屈した姿勢から腕を床の方に降ろしていきます。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Improves-shoulder-flexibility.-Stretching-the-biceps-and-pectoralis-major-1024x725.webp)
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕を床の方に降ろして、上体を横に捻ると大胸筋もストレッチされます。
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POINT
強度の高いストレッチなのでスポーツしている人のオススメのストレッチです。
野球や水泳、テニス、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ストレッチ後に肩の回りやすさの変化を確認してみてください。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
他の大胸筋のストレッチの方法
仕事の合間には壁を使ったストレッチ方法がオススメです。
ねて行うとリラックスしやすいです。就寝前などにオススメです。
胸(大胸筋)と腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)・大胸筋(だいきょうきん)の解剖学
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