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肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

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肩・腕のストレッチの方法 ストレッチの方法

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ

肩の柔軟性向上,  腕の張り改善,  猫背改善

腕と胸(上腕二頭筋と大胸筋)のストレッチの方法

  1. 体の後ろで手を組んで前屈する
  2. 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす
  3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

体の後ろで手を組んで前屈する

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

体の後ろで手を組んで前屈してください。

前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

前屈した姿勢から腕を床の方に降ろしていきます。

腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕を床の方に降ろして、上体を横に捻ると大胸筋もストレッチされます。

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

  • 強度の高いストレッチなのでスポーツしている人のオススメのストレッチです。
  • 野球や水泳、テニス、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ストレッチ後に肩の回りやすさの変化を確認してみてください。
  • 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

他の大胸筋のストレッチの方法

仕事の合間には壁を使ったストレッチ方法がオススメです。

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチ
胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法を紹介しています。

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胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法を紹介しています。 デスクワークで固まりやすい大胸筋ストレッチして胸を開いて猫背姿勢を予防しましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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