ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善, 猫背改善
腕と胸（上腕二頭筋と大胸筋）のストレッチの方法
① 体の後ろで手を組んで前屈する
② 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす
③ 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 体の後ろで手を組んで前屈する
体の後ろで手を組んで前屈してください。
2. 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす
前屈した姿勢から腕を床の方に降ろしていきます。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕を床の方に降ろして、上体を横に捻ると大胸筋もストレッチされます。
- 強度の高いストレッチなのでスポーツしている人のオススメのストレッチです。
- 野球や水泳、テニス、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ストレッチ後に肩の回りやすさの変化を確認してみてください。
- 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
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