ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善
目次
腕と胸（上腕二頭筋と大胸筋）のストレッチの方法
1. 体の後ろで手を組んで前屈する
体の後ろで手を組んで前屈してください。
2. 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす
前屈した姿勢から腕を床の方に降ろしていきます。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
腕を床の方に降ろして、上体を横に捻ると大胸筋もストレッチされます。
POINT
強度の高いストレッチなのでスポーツしている人のオススメのストレッチです。
野球や水泳、テニス、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ストレッチ後に肩の回りやすさの変化を確認してみてください。
NG
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
他の大胸筋のストレッチの方法
仕事の合間には壁を使ったストレッチ方法がオススメです。
ねて行うとリラックスしやすいです。就寝前などにオススメです。
胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチで意識する動作
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・大胸筋（だいきょうきん）の解剖学
他の上腕二頭筋のストレッチの方法
肩・腕のストレッチの方法一覧
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