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肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

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肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ

肩の柔軟性向上,  腕の張り改善,  猫背改善

腕と胸(上腕二頭筋と大胸筋)のストレッチの方法

体の後ろで手を組んで前屈する
前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす
腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 体の後ろで手を組んで前屈する

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

体の後ろで手を組んで前屈してください。

2. 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

前屈した姿勢から腕を床の方に降ろしていきます。

3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

腕を床の方に降ろして、上体を横に捻ると大胸筋もストレッチされます。

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

肩の柔軟性向上に。上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ

  • 強度の高いストレッチなのでスポーツしている人のオススメのストレッチです。
  • 野球や水泳、テニス、ゴルフなどのスポーツをしている人は、ストレッチ後に肩の回りやすさの変化を確認してみてください。
  • 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

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