ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善, 猫背改善
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善, 猫背改善
腕（上腕二頭筋）のストレッチの方法
① 指先を後ろに向けて手の平を床につける
② 前屈した姿勢から腕を床の方に降ろす
③ 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 指先を後ろに向けて、手の平を床につける
指先を後ろに向けて、手の平を床につけてください。
2. 手を上体の後ろにつけて、腕を後ろに伸ばす
手を上体の後ろの方につけて、腕を後ろに伸ばします。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 手が滑らないように注意してストレッチしてください。
- パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。
- 肘が反り返らないように注意してください。
- 肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
他の上腕二頭筋のストレッチの方法
上腕二頭筋の動作や解剖について詳しくはこちら
