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床で行う上腕二頭筋のストレッチ

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床で行う上腕二頭筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上 
腕の張り改善 
猫背改善 

目次

腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法

1. 指先を後ろに向けて、手の平を床につける

床で行う上腕二頭筋のストレッチ

指先を後ろに向けて、手の平を床につけてください。

2. 手を上体の後ろにつけて、腕を後ろに伸ばす

床で行う上腕二頭筋のストレッチ

手を上体の後ろの方につけて、腕を後ろに伸ばします。

肘が反らないように注意しましょう。

3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

床で行う上腕二頭筋のストレッチ

腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
手が滑らないように注意してストレッチしてください。
パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。

NG
肘が反り返らないように注意してください。
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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