ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![床で行う上腕二頭筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/biceps-stretch-on-the-floor-edited.jpg)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善
目次
腕(上腕二頭筋)のストレッチの方法
1. 指先を後ろに向けて、手の平を床につける
![床で行う上腕二頭筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/biceps-stretch-on-the-floor-1-1024x725.jpg)
指先を後ろに向けて、手の平を床につけてください。
2. 手を上体の後ろにつけて、腕を後ろに伸ばす
![床で行う上腕二頭筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/biceps-stretch-on-the-floor-2-1024x725.jpg)
手を上体の後ろの方につけて、腕を後ろに伸ばします。
肘が反らないように注意しましょう。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![床で行う上腕二頭筋のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/biceps-stretch-on-the-floor-1024x725.jpg)
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
手が滑らないように注意してストレッチしてください。
パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
肘が反り返らないように注意してください。
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
腕(上腕二頭筋)のストレッチで意識する動作
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)の解剖学
他の上腕二頭筋のストレッチの方法
肩・腕のストレッチの方法一覧
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