床で行う上腕二頭筋のストレッチ
ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善
目次
腕（上腕二頭筋）のストレッチの方法
1. 指先を後ろに向けて、手の平を床につける
2. 手を上体の後ろにつけて、腕を後ろに伸ばす
手を上体の後ろの方につけて、腕を後ろに伸ばします。
肘が反らないように注意しましょう。
3. 腕の力こぶあたりの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
腕の力こぶあたりの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
手が滑らないように注意してストレッチしてください。
パソコン作業で腕の筋肉が凝る人や、猫背の人にオススメのストレッチです。
NG
肘が反り返らないように注意してください。
肩や肘に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
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この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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