床で行う肩（三角筋後部）のストレッチの方法
ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
目次
床で行う肩の後ろ（三角筋後部）のストレッチの方法
1. 四つ這いの姿勢になる
2. 左腕を内側に伸ばす
3. 胸を床の方に沈めて胸を左腕の方に近づける
4. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左腕の肩の後ろの筋肉（三角筋後部）が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
肩関節の水平屈曲という動作を意識してストレッチを行います。
あわせて読みたい
肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 135度
作用する筋肉 大胸筋,三角筋,烏口腕筋
NG
肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。
肩（三角筋後部）のストレッチで意識する動作
あわせて読みたい
肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 135度
作用する筋肉 大胸筋,三角筋,烏口腕筋
三角筋（さんかくきん）の解剖学
あわせて読みたい
三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能
【主な働き】肩甲骨の外転、屈曲、水平屈曲、内旋、伸展、水平伸展、外旋
【神経支配】腋窩神経（C5・6）
他の三角筋のストレッチの方法
あわせて読みたい
肩（三角筋後部）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
肩・腕のストレッチの方法一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
肩・腕のストレッチ一覧
イラストでわかりやすいストレッチ大辞典
HPのイラストをnoteにまとめました。
全身105種類のストレッチをイラストでわかりやすく紹介しています。
下記ボタンより無料で22ページをご覧いただけます。
この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね！
この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら
