ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
目次
床で行う肩の後ろ（三角筋後部）のストレッチの方法
1. 四つ這いの姿勢になる
四つ這いの姿勢になります。
2. 左腕を内側に伸ばす
左腕を内側に伸ばしてください。
3. 胸を床の方に沈めて胸を左腕の方に近づける
胸を床の方に沈めて、胸を左腕の方に近づけます。
4. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左腕の肩の後ろの筋肉（三角筋後部）が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
肩関節の水平屈曲という動作を意識してストレッチを行います。
NG
肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。
肩（三角筋後部）のストレッチで意識する動作
三角筋（さんかくきん）の解剖学
他の三角筋のストレッチの方法
肩・腕のストレッチの方法一覧
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