ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上, 腕の張り改善,
床で行う肩の後ろ（三角筋後部）のストレッチの方法
① 四つ這いの姿勢になる
② 左腕を内側の伸ばす
③ 胸を床の方に沈める
④ 肩の後ろの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 四つ這いの姿勢になる
四つ這いの姿勢をとってください。
2. 左腕を内側に伸ばす
左腕を内側に伸ばしてください。
3. 胸を床の方に沈めて胸を左腕の方に近づける
胸を床の方に沈めて、胸を左腕の方に近づけます。
4. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左腕の肩の後ろの筋肉（三角筋後部）が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
- 肩関節の水平屈曲という動作を意識してストレッチを行います。
- 肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。
