床で行う肩（三角筋後部）のストレッチの方法

レベル ★★三角筋

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,　 腕の張り改善

床で行う肩の後ろ（三角筋後部）のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

2. 左腕を内側に伸ばす

3. 胸を床の方に沈めて胸を左腕の方に近づける

4. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

POINT

• 肩関節の水平屈曲という動作を意識してストレッチを行います。

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）をまとめています。肩関節の水平屈曲には、大胸筋、三角筋前部、烏口腕筋が働いています。

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NG

• 肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。

肩（三角筋後部）のストレッチで意識する動作

腕を胸の方に近づける動き（肩関節の水平屈曲）

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）をまとめています。肩関節の水平屈曲には、大胸筋、三角筋前部、烏口腕筋が働いています。

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三角筋（さんかくきん）の解剖学

三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能

三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。三角筋は、肩関節の外転の際に働いています。三角筋の前部は、肩関節の屈曲、水平屈曲、内旋の際に働きます。三角筋の後部は、肩関節の伸展、水平伸展、外旋の際に働きます。

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他の三角筋のストレッチの方法

肩（三角筋後部）のストレッチの方法

肩（三角筋後部）のストレッチの方法を紹介しています。

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他の腕のストレッチの方法

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強度 ★★

強度 ★★★

強度 ★

強度 ★

強度 ★★

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強度 ★★

強度 ★★

肩・腕のストレッチ一覧

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