床で行う肩（三角筋後部）のストレッチの方法

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,　 腕の張り改善

床で行う肩の後ろ（三角筋後部）のストレッチの方法

① 四つ這いの姿勢になる
② 左腕を内側の伸ばす
③ 胸を床の方に沈める
④ 肩の後ろの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 四つ這いの姿勢になる

2. 左腕を内側に伸ばす

3. 胸を床の方に沈めて胸を左腕の方に近づける

4. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

POINT

• 肩関節の水平屈曲という動作を意識してストレッチを行います。

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

肩関節の水平屈曲に作用する筋肉と関節可動域（ROM）をまとめています。 肩関節の水平屈曲には、大胸筋、三角筋前部、烏口腕筋が働いています。

nobiru-karada.com

NG

• 肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。

三角筋の動作や解剖について詳しくはこちら

三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能

三角筋（さんかくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 三角筋は、肩関節の外転の際に働いています。 三角筋の前部は、肩関節の屈曲、水平屈曲、内旋の際に働きます。三角筋の後部は、肩関節の伸展、水平伸展、外旋の際に働きます。

nobiru-karada.com

他の腕のストレッチの方法

肩・腕のストレッチ一覧

5種のストレッチ

肩や手首の柔軟性向上,　 腕の張り改善

nobiru-karada.com