ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-your-shoulders-rear-deltoid-muscle-on-the-floor-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
目次
床で行う肩の後ろ(三角筋後部)のストレッチの方法
1. 四つ這いの姿勢になる
![床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-your-shoulders-rear-deltoid-muscle-on-the-floor-1-1024x725.webp)
四つ這いの姿勢になります。
2. 左腕を内側に伸ばす
![床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-your-shoulders-rear-deltoid-muscle-on-the-floor-2-1024x725.webp)
左腕を内側に伸ばしてください。
3. 胸を床の方に沈めて胸を左腕の方に近づける
![床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-your-shoulders-rear-deltoid-muscle-on-the-floor-3-1024x725.webp)
胸を床の方に沈めて、胸を左腕の方に近づけます。
4. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/10/How-to-stretch-your-shoulders-rear-deltoid-muscle-on-the-floor-1024x725.webp)
左腕の肩の後ろの筋肉(三角筋後部)が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
肩関節の水平屈曲という動作を意識してストレッチを行います。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。
肩(三角筋後部)のストレッチで意識する動作
三角筋(さんかくきん)の解剖学
他の三角筋のストレッチの方法
肩・腕のストレッチの方法一覧
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