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床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

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肩・腕のストレッチ一覧

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上,  腕の張り改善

床で行う肩の後ろ(三角筋後部)のストレッチの方法

1. 四つ這いの姿勢になる

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

四つ這いの姿勢をとってください。

2. 左腕を内側に伸ばす

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

左腕を内側に伸ばしてください。

3. 胸を床の方に沈めて胸を左腕の方に近づける

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

胸を床の方に沈めて、胸を左腕の方に近づけます。

4. 肩の後ろの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法

左腕の肩の後ろの筋肉(三角筋後部)が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 肩関節の水平屈曲という動作を意識してストレッチを行います。

NG

  • 肩の前面に痛みやツマリ感が出る場合は中止しましょう。

肩(三角筋後部)のストレッチで意識する動作

腕を胸の方に近づける動き(肩関節の水平屈曲)

腕を胸の方に近づける動き(肩関節の水平屈曲)

三角筋(さんかくきん)の解剖学

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