ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
反り腰姿勢の改善
腰痛の緩和
後屈の柔軟性向上
目次
【図解でわかりやすい】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ
正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチの方法
1. 正座の姿勢から左脚を後ろに伸ばす
正座の姿勢から、左脚を後ろに伸ばしてください。
2. 手を体の近くにおいて上体を起こす
手を体の近くにおいて上体を起こしていきます。
3. 骨盤前面の筋肉が伸びているところで15秒キープ
骨盤前面の筋肉が伸びているところで15秒キープしてください。
骨盤を後傾位にコントロールすると腸腰筋が伸びやすいです。
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POINT
大腿骨を固定したポジションで、上体を起こして股関節を伸展させていきます。
骨盤の過度の前傾や、腰椎の前弯の増強に注意してストレッチしましょう。（腰が反りすぎないように注意）下腹部に軽く力を入れて、骨盤後傾位を保ちながらストレッチすると、腰に負担がかからずストレッチできます。
NG
正座姿勢の膝に痛みが出る場合は、他の方法でストレッチしましょう。
骨盤前面（腸腰筋）のストレッチで意識する動作
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