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【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

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【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
反り腰姿勢の改善 
腰痛の緩和 
後屈の柔軟性向上

目次

【図解でわかりやすい】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチの方法

1. 正座の姿勢から左脚を後ろに伸ばす

【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

正座の姿勢から、左脚を後ろに伸ばしてください。

2. 手を体の近くにおいて上体を起こす

【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

手を体の近くにおいて上体を起こしていきます。

3. 骨盤前面の筋肉が伸びているところで15秒キープ

【反り腰姿勢や腰痛の改善に】正座姿勢から行う腸腰筋のストレッチ

骨盤前面の筋肉が伸びているところで15秒キープしてください。

骨盤を後傾位にコントロールすると腸腰筋が伸びやすいです。

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POINT
大腿骨を固定したポジションで、上体を起こして股関節を伸展させていきます。

骨盤の過度の前傾や、腰椎の前弯の増強に注意してストレッチしましょう。(腰が反りすぎないように注意)下腹部に軽く力を入れて、骨盤後傾位を保ちながらストレッチすると、腰に負担がかからずストレッチできます。

NG
正座姿勢の膝に痛みが出る場合は、他の方法でストレッチしましょう。

骨盤前面(腸腰筋)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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