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椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

腰痛の緩和, 反り腰の改善, 前後開脚の柔軟性向上

椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法

片膝立ちになるに
骨盤を前に移動して腰を落とす
後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちなる

椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。

2. 前脚の膝を曲げて腰を落とす

椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

前脚の膝を曲げて腰を落としてください。

3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。
    上体を起こしたときに腰が反り過ぎないように注意しましょう
  • グラグラして安定しない場合は、床で行うストレッチから始めましょう。
  • 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

このストレッチがむずかしい場合はこちらのストレッチから

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ1
骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法を紹介しています。

腸腰筋・大腿直筋の解剖学

腸腰筋は骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。

腸腰筋(ちょうようきん)の起始・停止と機能
腸腰筋(ちょうようきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
大腿直筋(だいたいちょっきん)の起始・停止と機能
大腿直筋(だいたいちょっきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。

他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法
5種のストレッチ

もも前の柔軟性向上,  前後開脚の柔軟性向上,  反り腰の改善