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椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰痛の緩和 
反り腰の改善 
前後開脚の柔軟性向上

目次

椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法

1. 後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちなる

椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。

2. 前脚の膝を曲げて腰を落とす

椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

前脚の膝を曲げて腰を落としてください。

3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。
上体を起こしたときに腰が反り過ぎないように注意しましょう。

グラグラして安定しない場合は、床で行うストレッチから始めましょう。

NG
腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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