ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
腰痛の緩和, 反り腰の改善, 前後開脚の柔軟性向上
椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
① 片膝立ちになるに
② 骨盤を前に移動して腰を落とす
③ 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちなる
後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。
2. 前脚の膝を曲げて腰を落とす
前脚の膝を曲げて腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
- 上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。
上体を起こしたときに腰が反り過ぎないように注意しましょう - グラグラして安定しない場合は、床で行うストレッチから始めましょう。
- 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
このストレッチがむずかしい場合はこちらのストレッチから
骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ1
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法を紹介しています。
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腸腰筋・大腿直筋の解剖学
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大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。
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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法
5種のストレッチ
もも前の柔軟性向上, 前後開脚の柔軟性向上, 反り腰の改善
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