ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-from-the-front-of-the-pelvis-to-the-front-of-the-thigh-iliopsoas-and-rectus-femoris-using-a-chair-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
こんな人におすすめ
腰痛の緩和
反り腰の改善
前後開脚の柔軟性向上
目次
椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
1. 後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちなる
![椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-from-the-front-of-the-pelvis-to-the-front-of-the-thigh-iliopsoas-and-rectus-femoris-using-a-chair-1-1024x725.webp)
後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。
2. 前脚の膝を曲げて腰を落とす
![椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-from-the-front-of-the-pelvis-to-the-front-of-the-thigh-iliopsoas-and-rectus-femoris-using-a-chair-2-1024x725.webp)
前脚の膝を曲げて腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
![椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-from-the-front-of-the-pelvis-to-the-front-of-the-thigh-iliopsoas-and-rectus-femoris-using-a-chair-3-1024x725.webp)
後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
POINT
上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。
上体を起こしたときに腰が反り過ぎないように注意しましょう。
グラグラして安定しない場合は、床で行うストレッチから始めましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
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