ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
腰痛の緩和, 反り腰の改善, 前後開脚の柔軟性向上
腰痛の緩和, 反り腰の改善, 前後開脚の柔軟性向上
椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
1. 後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちなる
後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。
2. 前脚の膝を曲げて腰を落とす
前脚の膝を曲げて腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。
上体を起こしたときに腰が反り過ぎないように注意しましょう - グラグラして安定しない場合は、床で行うストレッチから始めましょう。
NG
- 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
骨盤前面（腸腰筋）のストレッチで意識する動作
脚を後ろの伸ばす動作（股関節の伸展）
骨盤を寝せる動作（骨盤の後傾）
腸腰筋（ちょうようきん）・大腿直筋（だいたいちょっきん）の解剖学
腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能
腸腰筋（ちょうようきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腸腰筋は股関節の屈曲、股関節の外旋のときに働いています。
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大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能
大腿直筋（だいたいちょっきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 大腿直筋は、膝関節の伸展と股関節の屈曲動作、骨盤の前傾の際に働いています。
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椅子でできる他のストレッチ
他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
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