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椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

骨盤前面〜もも前のストレッチの方法 ストレッチの方法

椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ
椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法を紹介します。

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骨盤の前〜もも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう

腸腰筋
骨盤前面の筋肉(腸腰筋)
【図は骨盤前面】

大腿直筋
もも前の筋肉(大腿直筋)
【図は右大腿前面】

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

後ろ脚の太もも前面〜骨盤の前面の部位が伸びるのを意識しましょう。

腸腰筋の動作や解剖について詳しくははこちら

もも前〜骨盤前の筋肉のストレッチの方法

椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

  1. 左足を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。
  2. この姿勢から右膝を曲げて(前脚)腰を落とします。左脚(後ろ脚)のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • グラグラして安定しない場合は床で行うストレッチから始めましょう。
骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう
骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。

いろいろな腸腰筋と大腿直筋のストレッチの方法

片脚立ちが不安定な場合は四つん這いのポジションなどでストレッチしましょう。
画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

さいごに

上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。上体をお越した時は腰が反らないように注意しましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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