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椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧

椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
腰痛の緩和, 反り腰の改善, 前後開脚の柔軟性向上

椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法

1. 後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちなる

椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。

2. 前脚の膝を曲げて腰を落とす

椅子を使って行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

前脚の膝を曲げて腰を落としてください。

3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。
    上体を起こしたときに腰が反り過ぎないように注意しましょう
  • グラグラして安定しない場合は、床で行うストレッチから始めましょう。

NG

  • 腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

骨盤前面(腸腰筋)のストレッチで意識する動作

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

脚を後ろの伸ばす動作(股関節の伸展)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

腸腰筋(ちょうようきん)・大腿直筋(だいたいちょっきん)の解剖学

腸腰筋は腰椎から骨盤の前面、大腿直筋は骨盤から太ももの前面の筋肉です。

椅子でできる他のストレッチ

他の腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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