ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上, 腰痛予防
フォームローラーで腰の筋肉(脊柱起立筋)をほぐす方法
腰〜骨盤に近い方をマッサージ
腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腰〜背中に近い方をマッサージ
腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
- 打撲に注意してマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
- 腰に痛みが出る場合は中止してください。
マッサージ後にオススメストレッチ!

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法を紹介しています。

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
脊柱起立筋の動作や解剖について詳しくはこちら

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の起始・停止と機能
脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 脊柱起立筋は、脊柱の伸展、脊柱の側屈、骨盤の前傾の際に働いています。
フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

フォームローラーの使い方
ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のフォームローラーの使い方
筋肉の張り・凝りの緩和, 疲労回復