フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上 
腰痛予防 

目次

フォームローラーで腰の筋肉(脊柱起立筋)をほぐす方法

腰〜骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。

腰〜背中に近い方をマッサージ

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

NG
腰に痛みが出る場合は中止してください。

マッサージ後にオススメストレッチ!

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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