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フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

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フォームローラーの使い方 ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

腰の柔軟性向上,  腰痛予防

フォームローラーで腰の筋肉(脊柱起立筋)をほぐす方法

  1. 腰〜骨盤に近い方をマッサージ
  2. 腰〜背中に近い方をマッサージ
  3. 凝っているところを探してマッサージ

腰〜骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラーで脊柱起立筋をほぐす方法

腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。

腰〜背中に近い方をマッサージ

フォームローラーで脊柱起立筋をほぐす方法

腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーを腰(脊柱起立筋)に当てる

腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
  • 腰に痛みが出る場合は中止してください。

マッサージ後にオススメストレッチ!

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法を紹介しています。
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
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脊柱起立筋の動作や解剖について詳しくはこちら

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の起始・停止と機能
脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 脊柱起立筋は、脊柱の伸展、脊柱の側屈、骨盤の前傾の際に働いています。

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

フォームローラーの使い方
ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のフォームローラーの使い方

 筋肉の張り・凝りの緩和,  疲労回復

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