ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上
腰痛予防
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目次
フォームローラーで腰の筋肉（脊柱起立筋）をほぐす方法
腰〜骨盤に近い方をマッサージ
腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腰〜背中に近い方をマッサージ
腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
NG
腰に痛みが出る場合は中止してください。
マッサージ後にオススメストレッチ！
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の解剖学
フォームローラーの使い方一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
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