ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上
腰痛予防
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目次
フォームローラーで腰の筋肉(脊柱起立筋)をほぐす方法
腰〜骨盤に近い方をマッサージ
腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腰〜背中に近い方をマッサージ
腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
NG
腰に痛みが出る場合は中止してください。
マッサージ後にオススメストレッチ!
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ
ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
ストレッチの強度★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の解剖学
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の起始・停止と機能
【主な働き】脊柱の伸展、側屈、骨盤の前傾
【神経支配】 脊髄神経後枝
【神経支配】 脊髄神経後枝
フォームローラーの使い方一覧
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