ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上, 腰痛予防
腰の柔軟性向上, 腰痛予防
フォームローラーで腰の筋肉（脊柱起立筋）をほぐす方法
腰〜骨盤に近い方をマッサージ
腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腰〜背中に近い方をマッサージ
腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
- 打撲に注意してマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
NG
- 腰に痛みが出る場合は中止してください。
マッサージ後にオススメストレッチ！
仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）のストレッチの方法を紹介しています。
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仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ
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脊柱起立筋の動作や解剖について詳しくはこちら
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の起始・停止と機能
脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 脊柱起立筋は、脊柱の伸展、脊柱の側屈、骨盤の前傾の際に働いています。
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フォームローラーで体の他の部分もほぐそう
フォームローラーの使い方一覧
ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のフォームローラーの使い方
筋肉の張り・凝りの緩和, 疲労回復
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