ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-lower-back-muscles-erector-spinae-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上
腰痛予防
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目次
フォームローラーで腰の筋肉(脊柱起立筋)をほぐす方法
腰〜骨盤に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-lower-back-muscles-erector-spinae-1-1024x725.webp)
腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腰〜背中に近い方をマッサージ
![フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-lower-back-muscles-erector-spinae-2-1024x725.webp)
腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
![フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-foam-roller-lower-back-muscles-erector-spinae-1024x725.webp)
腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
腰に痛みが出る場合は中止してください。
マッサージ後にオススメストレッチ!
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の解剖学
フォームローラーの使い方一覧
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