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フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

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フォームローラーの使い方一覧体幹のストレッチの方法一覧

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上,  腰痛予防

フォームローラーで腰の筋肉(脊柱起立筋)をほぐす方法

腰〜骨盤に近い方をマッサージ

フォームローラーで脊柱起立筋をほぐす方法

腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。

腰〜背中に近い方をマッサージ

フォームローラーで脊柱起立筋をほぐす方法

腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラーを腰(脊柱起立筋)に当てる

腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

NG

  • 腰に痛みが出る場合は中止してください。

マッサージ後にオススメストレッチ!

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の解剖学

フォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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