ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
腰の柔軟性向上, 腰痛予防
腰の柔軟性向上, 腰痛予防
フォームローラーで腰の筋肉(脊柱起立筋)をほぐす方法
腰〜骨盤に近い方をマッサージ
腰〜骨盤あたりの筋肉にローラーを転がしてください。
腰〜背中に近い方をマッサージ
腰〜背中あたりに筋肉にローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
腰〜骨盤、腰〜背中とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
- 打撲に注意してマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

NG
- 腰に痛みが出る場合は中止してください。
マッサージ後にオススメストレッチ!

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチの方法を紹介しています。

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の解剖学
フォームローラーで体の他の部分もほぐそう
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