4/4(土)10:00、11:15のストレッチ教室は休講とさせていただきます。

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

フォームローラーの使い方 ストレッチの方法

フォームローラーの使い方【腰の筋肉(脊柱起立筋)】

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フォームローラーを脊柱起立筋に当てる

脊柱起立筋
脊柱起立筋
フォームローラーを腰(脊柱起立筋)に当てる

脊柱起立筋の動作や解剖について詳しくははこちら

フォームローラーで脊柱起立筋をほぐす方法

フォームローラーで脊柱起立筋をほぐす方法

フォームローラーで脊柱起立筋をほぐす方法

  • 仰向けになり、フォームローラーを腰〜背中にを当てて転がしてください。
  • 腰が反って負担になる場合は中止しましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

さいごに

ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、フォームローラーやマッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
腰の筋肉に重さを感じる場合は、殿部のフォームローラーマッサージも効果があります。

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】
お尻の筋肉(大殿筋)をほぐすフォームローラーの使い方を紹介しています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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