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背中のストレッチ

背中のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上 
背中の張り改善 

目次

背中のストレッチの方法

1.体の前で手を組む

背中のストレッチ

体の前で左右の手を軽く組みます。

2. 手を上体の後ろにつけて、腕を後ろに伸ばす

背中のストレッチ

組んだ手を前に突き出し、ミゾオチを後ろに引いて背中を丸めてください。

3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

背中のストレッチ

背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
肩甲骨を外側に離すように動かすと背中が丸まりやすいです。
手を遠くに伸ばしたときに上体は後ろに残しましょう。

NG
背中や肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

背中の筋肉の解剖学

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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