ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
目次
背中のストレッチの方法
1.体の前で手を組む

体の前で左右の手を軽く組みます。
2. 手を上体の後ろにつけて、腕を後ろに伸ばす

組んだ手を前に突き出し、ミゾオチを後ろに引いて背中を丸めてください。
3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
肩甲骨を外側に離すように動かすと背中が丸まりやすいです。
手を遠くに伸ばしたときに上体は後ろに残しましょう。

NG
背中や肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の筋肉の解剖学
他の背中のストレッチの方法
\ 詳しくはイラストをクリック! /
背中のストレッチの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
ボディ・モーション・ラボ