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壁の角を使って行う背中のストレッチ

壁の角を使って行う背中のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上 
背中の張り改善 
腰の張り改善

目次

壁の角を使って行う背中のストレッチの方法

1.右手で壁の角を軽くつかかまる

壁の角を使って行う背中のストレッチ

親指を下にして右手で壁の角を軽くつかんでください。

2. ぶら下がるようにして体を後ろに引く

壁の角を使って行う背中のストレッチ

壁の角をつかんだまま、ぶら下がるようにして体を後ろに引いていきます。

3. 上体を内側にひねる

壁の角を使って行う背中のストレッチ

上体を内側にひねってください。

4. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

壁の角を使って行う背中のストレッチ

右の肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。

NG
背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

背中の筋肉の解剖学

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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