ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![壁の角を使って行う背中のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Back-stretch-using-the-corner-of-the-wall-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
腰の張り改善
目次
壁の角を使って行う背中のストレッチの方法
1.右手で壁の角を軽くつかかまる
![壁の角を使って行う背中のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Back-stretch-using-the-corner-of-the-wall-1-1024x725.webp)
親指を下にして右手で壁の角を軽くつかんでください。
2. ぶら下がるようにして体を後ろに引く
![壁の角を使って行う背中のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Back-stretch-using-the-corner-of-the-wall-2-1024x725.webp)
壁の角をつかんだまま、ぶら下がるようにして体を後ろに引いていきます。
3. 上体を内側にひねる
![壁の角を使って行う背中のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Back-stretch-using-the-corner-of-the-wall-3-1024x725.webp)
上体を内側にひねってください。
4. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![壁の角を使って行う背中のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Back-stretch-using-the-corner-of-the-wall-1024x725.webp)
右の肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
POINT
右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の筋肉の解剖学
背中のストレッチの方法一覧
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