
ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
腰の張り改善
目次
壁の角を使って行う背中のストレッチの方法
1.右手で壁の角を軽くつかかまる

親指を下にして右手で壁の角を軽くつかんでください。
2. ぶら下がるようにして体を後ろに引く

壁の角をつかんだまま、ぶら下がるようにして体を後ろに引いていきます。
3. 上体を内側にひねる

上体を内側にひねってください。
4. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

右の肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。

NG
背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の筋肉の解剖学
他の背中のストレッチの方法
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