ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
壁の角を使って行う背中のストレッチの方法
1.右手で壁の角を軽くつかかまる
親指を下にして右手で壁の角を軽くつかんでください。
2. ぶら下がるようにして体を後ろに引く
壁の角をつかんだまま、ぶら下がるようにして体を後ろに引いていきます。
3. 上体を内側にひねる
上体を内側にひねってください。
4. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
右の肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
NG
- 背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の筋肉の解剖学
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能
菱形筋（りょうけいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。菱形筋は、肩甲骨の内転、下方回旋に作用しています。
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僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能
僧帽筋（そうぼうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。僧帽筋は、肩甲骨の挙上、下制、上方回旋、下方回旋、内転に作用しています。
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広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能
広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。
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他の背中のストレッチの方法
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