ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
肩甲骨の柔軟性向上, 背中の張り改善, 腰の張り改善
壁の角を使って行う背中のストレッチの方法
① 右手で壁の角につかまる
② ぶら下がるようにして体を後ろに引く
③ 上体を内側にひねる
④ 背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1.右手で壁の角を軽くつかかまる
親指を下にして右手で壁の角を軽くつかんでください。
2. ぶら下がるようにして体を後ろに引く
壁の角をつかんだまま、ぶら下がるようにして体を後ろに引いていきます。
3. 上体を内側にひねる
上体を内側にひねってください。
4. 背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右の肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
- 背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の動作や解剖について詳しくはこちら
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