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壁の角を使って行う背中のストレッチ

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壁の角を使って行う背中のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 肩甲骨の柔軟性向上,  背中の張り改善,  腰の張り改善

壁の角を使って行う背中のストレッチの方法

右手で壁の角につかまる
ぶら下がるようにして体を後ろに引く
上体を内側にひねる
背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1.右手で壁の角を軽くつかかまる

壁の角を使って行う背中のストレッチ

親指を下にして右手で壁の角を軽くつかんでください。

2. ぶら下がるようにして体を後ろに引く

壁の角を使って行う背中のストレッチ

壁の角をつかんだまま、ぶら下がるようにして体を後ろに引いていきます。

3. 上体を内側にひねる

壁の角を使って行う背中のストレッチ

上体を内側にひねってください。

4. 背中の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

壁の角を使って行う背中のストレッチ

右の肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
  • 背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

背中の動作や解剖について詳しくはこちら

 

他の背中のストレッチの方法