寝ながらできるストレッチ– tag –
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仰向けでねながら行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
足首の柔軟性向上 -
でんぐり返し姿勢で行う腰〜背中〜首（脊柱起立筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
腰の柔軟性向上
腰の張り改善 -
マッサージボールの使い方【胸（大胸筋）】
ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善 -
四つ這いで行う内もも（内転筋）のストレッチ（カエルポーズ）
ストレッチの強度 ★★★
開脚の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
骨盤横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防 -
床に寝て行う背中のストレッチ
ストレッチの強度 ★
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
腰の張り改善 -
仰向けで行う内もも（内転筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
脚を開く
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
四つ這いで行う大胸筋のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善 -
床で行う背中（広背筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善