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寝ながらできるストレッチ

寝ながらできる腰まわりがスッキリするストレッチプログラム（5種目）

寝ながらできる腰まわりがスッキリする5つストレッチプログラムを紹介しています。ゴロゴロとスマートフォンを見ながらストレッチしてみてください。

寝ながらできる下半身がスッキリするストレッチプログラム（5種目）【柔らかい人向け】

寝ながらできる下半身がスッキリする5つストレッチプログラムを紹介しています。柔らかい人向けのプログラムです。ゴロゴロとスマートフォンを見ながらストレッチしてみてください。

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仰向けで行う内もも（内転筋）のストレッチ

ストレッチの強度 ★

脚を開く
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和

内もものストレッチの方法

胸を開いて猫背予防しよう。仰向けにねて行う胸の筋肉（大胸筋）のストレッチ

ストレッチの強度 ★

肩の柔軟性向上,　深い呼吸,　猫背改善

胸（大胸筋）のストレッチの方法

フォームローラーの使い方【胸の筋肉（大胸筋）】

ストレッチの強度 ★

肩の柔軟性向上,　深い呼吸,　猫背改善

フォームローラーの使い方胸（大胸筋）のストレッチの方法

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フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中（三角筋後部・広背筋）】

ストレッチの強度 ★

背中の凝り緩和,　肩の柔軟性向上,　猫背改善

フォームローラーの使い方背中のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）のストレッチ

ストレッチの強度 ★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

お尻（殿部）のストレッチの方法

梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ（仰向け姿勢）

ストレッチの強度 ★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和

お尻（殿部）のストレッチの方法

仰向けにねて行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法

ストレッチの強度 ★

股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

内もものストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ

ストレッチの強度 ★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

お尻（殿部）のストレッチの方法

仰向けで行うお尻（大殿筋）のストレッチ

ストレッチの強度 ★★★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

お尻（殿部）のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

ストレッチの強度 ★

股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・もも裏の凝り緩和

お尻（殿部）のストレッチの方法もも裏のストレッチの方法

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