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仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
脚を開く,  内ももの柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

内もものストレッチの方法

1. 仰向けになって軽く膝を曲げる

内もものストレッチ

仰向けにねた姿勢で、軽く膝を曲げてください。

2. 左右の膝を開く

内もものストレッチ

1の姿勢から左右の膝を床の方へ開いてください。

手で軽く太ももを押して膝を開く動作をアシストしましょう。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープする

内もものストレッチ

左右の内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。

POINT

  • 膝を開いたときに、骨盤側面のツマリ感やソケイ部に痛みが出る場合は中止してください。
  • 両膝を同時に開くのが難しい場合は、片脚ずつストレッチしていきましょう。

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の寝ながらできるストレッチの方法

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

股割り姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

内もも(内転筋)のストレッチ

強度

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

腹筋と内もものストレッチ

強度
★★

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

強度
★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

強度
★★★

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

強度

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

強度
★★

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

強度
★★★

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】

強度

フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

強度