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壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ
壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

壁を使って行う開脚ストレッチの方法

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

  1. 壁に両脚をつけて仰向けになります。
  2. 1の姿勢から左右の脚を開きます。左右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
  • お尻が壁に近づかない場合は、お尻ともも裏の筋肉の柔軟性をつけてから行いましょう。

壁を使って行う開脚ストレッチの方法

壁開脚ストレッチ

ほかの内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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さいごに

壁を使って行う内もものストレッチでは、力まずに内ももの筋肉を伸ばすことができるので開脚の練習にも良いでしょう。あまり長い時間この姿勢を続けていると股関節や骨盤の外側に負担がかかるの注意しながらストレッチしましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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