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壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

壁を使って行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

1. 仰向けで両脚を壁につける

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

仰向けになり、壁に両脚をつけてください。

2. 左右の脚を開く

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

左右の脚を開いていきます。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

左右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 壁を使って行う内もものストレッチでは、力まずに内ももの筋肉を伸ばすことができるので開脚の練習にも良いでしょう。
    あまり長い時間この姿勢を続けていると、股関節や骨盤の外側に負担がかかるので注意しながらストレッチしましょう。

NG

  • 膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

壁を使って行う開脚ストレッチの動画

他の壁を使ったストレッチ

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

股割り姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

内もも(内転筋)のストレッチ

強度

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

腹筋と内もものストレッチ

強度
★★

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

強度
★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

強度
★★★

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

強度

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

強度
★★★

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】

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フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

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