ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
目次
股関節を開く動作の柔軟性をつけていきましょう！股割り姿勢で行う内もものストレッチ
股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 脚を開いて手を膝におく
肩幅よりも大きく脚を開いて、膝に手をついて腰を落としてください。
2. 手で膝を開いて上体を捻る
右手で右膝を外の方に開き、上体を左に捻ります。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。その場合は、椅子に座った姿勢のストレッチから始めましょう。
女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。
ストレッチのバリエーション
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1
ストレッチを続けていると、だんだんと膝が外（体の後ろの方へ）開いていきます。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2
ストレッチを続けていると、だんだんと骨盤が膝よりも下に落とせるようになってきます。
腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
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内もものストレッチの方法一覧
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