ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 脚を開いて手を膝におく
肩幅よりも大きく脚を開いて、膝に手をついて腰を落としてください。
2. 手で膝を開いて上体を捻る
右手で右膝を外の方に開き、上体を左に捻ります。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。その場合は、椅子に座った姿勢のストレッチから始めましょう。
- 女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。
ストレッチのバリエーション
【腕を太ももにおいて、膝よりも深く腰を落とします。】
【ソンキョの姿勢で膝を開いていきます。】
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1
ストレッチを続けていると、だんだんと膝が外（体の後ろの方へ）開いていきます。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2
ストレッチを続けていると、だんだんと骨盤が膝よりも下に落とせるようになってきます。
腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ
椅子に座りながらできる内もも（内転筋群）のストレッチ
椅子に座りながらできる内もも（内転筋群）のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。
nobiru-karada.com
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら
内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。
nobiru-karada.com
他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
内もものストレッチの方法一覧
14種のストレッチ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
nobiru-karada.com