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股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチ
股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

内ももの筋肉が伸びているのを意識しましょう

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

股割り姿勢で内転筋群のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

  1. 肩幅よりも大きく脚を開き、膝に手をついて腰を落としてください。
  2. 1の姿勢から左手で左膝を外の方に開き、上体を右に捻ります。左の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。
  • 中腰がきつく、この姿勢では内ももの伸長感が感じられない場合は、仰向けで行うストレッチから始めましょう。

ストレッチのバリエーション

股割り姿勢で行う内転筋のストレッチの強度の調整方法

股割り姿勢で行う内転筋のストレッチ

  • 左:腕を太ももにおいて、膝よりも深く腰を落とします。
  • 右:ソンキョの姿勢で膝を開いていきます。

ほかの内もも(内転筋群)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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さいごに

中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。
そのような場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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