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股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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内もものストレッチの方法一覧

股割り姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

1. 脚を開いて手を膝におく

内もも(内転筋)のストレッチの方法

肩幅よりも大きく脚を開いて、膝に手をついて腰を落としてください。

2. 手で膝を開いて上体を捻る

内もも(内転筋)のストレッチの方法

右手で右膝を外の方に開き、上体を左に捻ります。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。その場合は、椅子に座った姿勢のストレッチから始めましょう。
  • 女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。

ストレッチのバリエーション

股割り姿勢で行う内転筋のストレッチの強度の調整方法【腕を太ももにおいて、膝よりも深く腰を落とします。】

股割り姿勢で行う内転筋のストレッチ【ソンキョの姿勢で膝を開いていきます。】

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1

ストレッチを続けていると、だんだんと膝が外(体の後ろの方へ)開いていきます。

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2

ストレッチを続けていると、だんだんと骨盤が膝よりも下に落とせるようになってきます。

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

内もも(内転筋)のストレッチ

強度

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

腹筋と内もものストレッチ

強度
★★

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

強度
★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

強度
★★★

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

強度

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

強度
★★

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

強度
★★★

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】

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フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】

強度