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股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法

内もも(内転筋群)のストレッチの方法
股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

内ももの筋肉(内転筋群)内ももの筋肉(内転筋群)

内転筋群のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

股割り姿勢で内転筋群のストレッチの方法

股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法

股割り姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法

  1. 肩幅よりも大きく脚を開き、膝に手をついて腰を落としてください。
  2. 1の姿勢から左手で左膝を外の方に開き、上体を右に捻ります。左の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。
  • 中腰がきつく、この姿勢では内ももの伸長感が感じられない場合は、仰向けで行うストレッチから始めましょう。

ストレッチのバリエーション

股割り姿勢で行う内転筋のストレッチの強度の調整方法

股割り姿勢で行う内転筋のストレッチの強度の調整方法

  • 左:腕を太ももにおいて、膝よりも深く腰を落とします。
  • 右:ソンキョの姿勢で膝を開いていきます。

ほかの内転筋群のストレッチ方法

内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
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膝立ち姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
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仰向けの姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法
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壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)
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壁を使って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法(開脚ストレッチ)
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マッサージボールの使い方【内ももの筋肉(内転筋群)】
内ももの筋肉(内転筋群)をほぐすマッサージボールの使い方とストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。
そのような場合は、仰向けなどのリラックスできる姿勢でのストレッチから始めましょう。

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