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ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
目次
【1分解説動画】股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチ
股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
1. 脚を開いて手を膝におく
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肩幅よりも大きく脚を開いて、膝に手をついて腰を落としてください。
2. 手で膝を開いて上体を捻る
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右手で右膝を外の方に開き、上体を左に捻ります。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
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右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
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POINT
中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。その場合は、椅子に座った姿勢のストレッチから始めましょう。
女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。
ストレッチのバリエーション
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ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1
ストレッチを続けていると、だんだんと膝が外(体の後ろの方へ)開いていきます。
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-muscle-flexibility-3-1024x768.png)
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ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2
ストレッチを続けていると、だんだんと骨盤が膝よりも下に落とせるようになってきます。
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-muscle-flexibility-5-1024x768.png)
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![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-muscle-flexibility-7-1024x768.png)
腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ
内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作
内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学
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内もものストレッチの方法一覧
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