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股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上 
開脚の柔軟性向上 
内ももの凝り緩和

目次

【1分解説動画】股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチ

股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

1. 脚を開いて手を膝におく

股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

肩幅よりも大きく脚を開いて、膝に手をついて腰を落としてください。

2. 手で膝を開いて上体を捻る

股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

右手で右膝を外の方に開き、上体を左に捻ります。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。その場合は、椅子に座った姿勢のストレッチから始めましょう。

女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。

ストレッチのバリエーション

股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
【腕を太ももにおいて、膝よりも深く腰を落とします。】
股割り姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
【ソンキョの姿勢で膝を開いていきます。】

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1

ストレッチを続けていると、だんだんと膝が外(体の後ろの方へ)開いていきます。

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2

ストレッチを続けていると、だんだんと骨盤が膝よりも下に落とせるようになってきます。

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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