ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 脚を開いて手を膝におく
肩幅よりも大きく脚を開いて、膝に手をついて腰を落としてください。
2. 手で膝を開いて上体を捻る
右手で右膝を外の方に開き、上体を左に捻ります。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
右の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 中腰姿勢が苦手な場合は、腰を落としたときに太ももが力んでしまい、内ももの伸長感が感じれないことがあります。その場合は、椅子に座った姿勢のストレッチから始めましょう。
- 女性の方は、手で膝を押したときに肘が反らないように注意しましょう。
ストレッチのバリエーション
【腕を太ももにおいて、膝よりも深く腰を落とします。】
【ソンキョの姿勢で膝を開いていきます。】
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1
ストレッチを続けていると、だんだんと膝が外（体の後ろの方へ）開いていきます。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2
ストレッチを続けていると、だんだんと骨盤が膝よりも下に落とせるようになってきます。
腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ
椅子に座りながらできる内もも（内転筋群）のストレッチ
椅子に座りながらできる内もも（内転筋群）のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。
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内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
内もも（内転筋群）のトレーニング
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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