ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 片方の脚を外に開く
アグラの姿勢から片方の脚を外に開いてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
外に開いた脚の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は、片脚ずつ開いてストレッチしていきましょう。
NG
- 膝の内側や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ストレッチを続けていると、少しずつ脚が開くようになってきます。
ストレッチを続けていると、少しずつ上体が傾きやすくなってきます。
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチの動作
上体を傾ける方向を変えるとストレッチの強度を調整できます。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
内もも（内転筋群）のトレーニング
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
下腹部（腹直筋下部）と内もも（内転筋）のトレーニングを紹介しています。長座から脚を浮かせた姿勢で、左右の脚を交差させます。
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内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
内もも（内転筋群）のトレーニングを紹介しています。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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