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床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

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内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

片方の脚を外に開く
上体を前に傾ける
内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 片方の脚を外に開く

内もも(内転筋)のストレッチの方法

アグラの姿勢から片方の脚を外に開いてください。

2. 上体を前に傾ける

内もも(内転筋)のストレッチの方法

上体を前に傾けてください。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

外に開いた脚の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は、片脚ずつ開いてストレッチしていきましょう。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの動作

上体を傾ける方向を変えるとストレッチの強度を調整できます。

内ももの筋肉のストレッチ方法1/4
内ももの筋肉のストレッチ方法2/4
内ももの筋肉のストレッチ方法3/4

内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

内もものストレッチの方法
14種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和