ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 開脚の柔軟性向上, 内ももの凝り緩和
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 片方の脚を外に開く
アグラの姿勢から片方の脚を外に開いてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
外に開いた脚の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は、片脚ずつ開いてストレッチしていきましょう。
NG
- 膝の内側や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ストレッチを続けていると、少しずつ脚が開くようになってきます。
ストレッチを続けていると、少しずつ上体が傾きやすくなってきます。
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチの動作
上体を傾ける方向を変えるとストレッチの強度を調整できます。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
太ももの内側の大内転筋（だいないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、薄筋（はっきん）を総称して内転筋群と呼びます。
内もも（内転筋群）のトレーニング
下腹部（腹直筋下部）のと内もも（内転筋）のトレーニング【体幹トレーニング】
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内もも（内転筋群）のトレーニング【体幹トレーニング】
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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