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床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

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内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチ
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。
両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は片脚ずつストレッチするとよいでしょう。

内ももの筋肉が伸びているのを意識しましょう

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

床に座って行う内転筋群のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

内もも(内転筋)のストレッチの方法

  1. アグラの姿勢から片方の右脚を外に開いてください。
  2. 1の姿勢から上体を前にたおし、右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。

床に座って行う内転筋群のストレッチ方法の動画

上半身をたおす方向を調整すると、内ももの筋肉の伸長感を調整できます。

内ももの筋肉のストレッチ方法1/4
内ももの筋肉のストレッチ方法2/4
内ももの筋肉のストレッチ方法3/4

ほかの内もも(内転筋群)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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さいごに

開脚のように左右の脚を両方とも外に開くストレッチは、体が硬い場合はむずかしいです。まずは片脚ずつ内ももの筋肉を伸ばして、片脚で余裕が出てきたら開脚ストレッチを始めるとよいでしょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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