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床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

1. 片方の脚を外に開く

内もも(内転筋)のストレッチの方法

アグラの姿勢から片方の脚を外に開いてください。

2. 上体を前に傾ける

内もも(内転筋)のストレッチの方法

上体を前に傾けてください。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

外に開いた脚の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は、片脚ずつ開いてストレッチしていきましょう。

NG

  • 膝の内側や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

ストレッチを続けていると、少しずつ脚が開くようになってきます。

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

ストレッチを続けていると、少しずつ上体が傾きやすくなってきます。

床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの動作

上体を傾ける方向を変えるとストレッチの強度を調整できます。

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

股割り姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

内もも(内転筋)のストレッチ

強度

膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度

腹筋と内もものストレッチ

強度
★★

床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ

強度
★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★★

開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ

強度
★★★

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ

強度

壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

強度

壁を使って行う開脚(内転筋)のストレッチ

強度
★★

仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ

強度
★★

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強度
★★★

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