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![床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-of-the-inner-thigh-adductor-muscle-group-while-sitting-on-the-floor-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
目次
床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
1. 片方の脚を外に開く
![床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-of-the-inner-thigh-adductor-muscle-group-while-sitting-on-the-floor-1-1024x725.webp)
アグラの姿勢から片方の脚を外に開いてください。
2. 上体を前に傾ける
![床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-of-the-inner-thigh-adductor-muscle-group-while-sitting-on-the-floor-2-1024x725.webp)
上体を前に傾けていきます。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
![床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/Stretching-of-the-inner-thigh-adductor-muscle-group-while-sitting-on-the-floor-1024x725.webp)
外に開いた脚の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
POINT
両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は、片脚ずつ開いてストレッチしていきましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png)
NG
膝の内側や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ストレッチを続けていると、少しずつ脚が開くようになってきます。
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-flexibility-1-1024x768.png)
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-flexibility-2-1024x768.png)
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-flexibility-3-1024x768.png)
ストレッチを続けていると、少しずつ上体が傾きやすくなってきます。
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-flexibility-4-1024x768.png)
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-flexibility-5-1024x768.png)
![内転筋のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/03/stretch-adductor-flexibility-6-1024x768.png)
床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチの動作
上体を傾ける方向を変えるとストレッチの強度を調整できます。
内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作
内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学
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