床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法

内もも(内転筋群)のストレッチの方法
床に座って行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。
両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は片脚ずつストレッチするとよいでしょう。

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伸びているのを意識する筋肉

内ももの筋肉(内転筋群)内ももの筋肉(内転筋群)

内転筋のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

床に座って行う内転筋群のストレッチの方法

内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法

内ももの筋肉(内転筋)のストレッチの方法

  1. アグラの姿勢から片方の右脚を外に開いてください。
  2. 1の姿勢から上体を前にたおし、右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。

床に座って行う内転筋群のストレッチ方法の動画

上半身をたおす方向を調整すると、内ももの筋肉の伸長感を調整できます。

内ももの筋肉のストレッチ方法1/4
内ももの筋肉のストレッチ方法2/4
内ももの筋肉のストレッチ方法3/4

ほかの内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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さいごに

開脚のように左右の脚を両方とも外に開くストレッチは、体が硬い場合はむずかしいです。まずは片脚ずつ内ももの筋肉を伸ばして、片脚で余裕が出てきたら開脚ストレッチを始めるとよいでしょう。

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