膝立ち姿勢で行う内ももの筋肉（内転筋群）のストレッチの方法を紹介します。
伸びているのを意識する筋肉
内ももの筋肉（内転筋群）![内ももの筋肉（内転筋群）]()
内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら
内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。
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2019.05.13
床に座って行う内転筋群のストレッチの方法
- 片膝立ちの姿勢から片方の右脚を外に開いてください。
- 1の姿勢からお尻を後ろに引いて骨盤を床の方に近づけていきます。右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
- 足の裏を床につけたまま動作を行うと膝の内側への負担を減らせます。
ほかの内転筋群のストレッチ方法
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さいごに
股関節の外転動作を強調しやすいストレッチですが、股関節や膝に負担がかからないように注意して行いましょう。
強度を高くしたい場合は、床についている左膝をさらに外についてストレッチするとよいでしょう。