ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
目次
膝立ち姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチの方法
1. 膝立ちの姿勢になり片方の脚を外に開く
膝立ちの姿勢から、片方の脚を外に開いてください。
2. お尻を後ろに引いて骨盤を床に近づける
お尻を後ろに引いて、骨盤を床の方に近づけていきます。
3.内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
外に開いた脚の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
膝の内側にストレスがかかりやすポジションのストレッチです。
足の裏を床につけたまま動作を行うと、膝の内側への負担を減らせます。
強度を高くしたい場合は、ストレッチ側ではない脚の膝をさらに外についてストレッチしてください。
NG
股関節の外転動作を強調しやすいストレッチですが、股関節や膝に負担がかからないように注意して行いましょう。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
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内もものストレッチの方法一覧
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