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膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

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内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

片方の脚を外に開く
上体を前に傾ける
内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 膝立ちの姿勢になり片方の脚を外に開く

内もも(内転筋)のストレッチの方法

膝立ちの姿勢から、片方の脚を外に開いてください。

2. お尻を後ろに引いて骨盤を床に近づける

内もも(内転筋)のストレッチの方法

お尻を後ろに引いて、骨盤を床の方に近づけていきます。

3.内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

外に開いた脚の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 膝の内側にストレスがかかりやすポジションのストレッチです。
    足の裏を床につけたまま動作を行うと、膝の内側への負担を減らせます。
  • 強度を高くしたい場合は、ストレッチ側ではない脚の膝をさらに外についてストレッチしてください。
  • 股関節の外転動作を強調しやすいストレッチですが、股関節や膝に負担がかからないように注意して行いましょう。

内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

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内もものストレッチの方法
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股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和