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伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

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深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

深脚姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

  1. 脚を広げて立つ
  2. 左膝を曲げて腰を落とす
  3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

脚を広げて立つ

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

肩幅よりも脚を広げて立ってください。

左膝を曲げて腰を落とす

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

右膝を伸ばしたまま左膝を曲げて、腰を落とします。

内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 余裕がある場合は、左右の足幅を広げた姿勢でストレッチしましょう。
  • 中腰姿勢が苦手で、脚が力んで内もものストレッチ感を感じにくいという人は、椅子に座って同様の姿勢を作ってストレッチしてみてください。
    初めはリラックスできる姿勢で、かつ足首や膝に負担がかからないよう注意してストレッチしていきましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

さらに腰を落として右股関節の外転動作を大きくしていくと、ストレッチの強度が高くなります。

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

伸脚姿勢で行う内転筋のストレッチの方法

  • 右足の裏を床につけたままストレッチすると足首に負担がかかりにくくなります。
  • 膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ

椅子に座った姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチ
椅子に座った姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。

内転筋の動作や解剖について詳しくはこちら

内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

内もものストレッチの方法
14種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和