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伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上 
内ももの凝り緩和 
開脚の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】深脚姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチ

深脚姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチ

1. 脚を広げて立つ

伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

肩幅よりも脚を広げて立ってください。

2. 左膝を曲げて腰を落とす

伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

右膝を伸ばしたまま左膝を曲げて、腰を落とします。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
余裕がある場合は、左右の足幅を広げた姿勢でストレッチしましょう。

中腰姿勢が苦手で、脚が力んで内もものストレッチ感を感じにくいという人は、椅子に座って同様の姿勢を作ってストレッチしてみてください。

初めはリラックスできる姿勢で、かつ足首や膝に負担がかからないよう注意してストレッチしていきましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

さらに腰を落として右股関節の外転動作を大きくしていくと、ストレッチの強度が高くなります。

伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

POINT
右足の裏を床につけたままストレッチすると足首に負担がかかりにくくなります。

NG
膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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