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伸脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  開脚の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

深脚姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法

1. 脚を広げて立つ

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

肩幅よりも脚を広げて立ってください。

2. 左膝を曲げて腰を落とす

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

右膝を伸ばしたまま左膝を曲げて、腰を落とします。

3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

右の内もも(内転筋群)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 余裕がある場合は、左右の足幅を広げた姿勢でストレッチしましょう。
  • 中腰姿勢が苦手で、脚が力んで内もものストレッチ感を感じにくいという人は、椅子に座って同様の姿勢を作ってストレッチしてみてください。
    初めはリラックスできる姿勢で、かつ足首や膝に負担がかからないよう注意してストレッチしていきましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

さらに腰を落として右股関節の外転動作を大きくしていくと、ストレッチの強度が高くなります。

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

伸脚姿勢で行う内転筋のストレッチの方法

POINT

  • 右足の裏を床につけたままストレッチすると足首に負担がかかりにくくなります。

NG

  • 膝や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

腰を落とすのが苦手な人は椅子を使ってストレッチ

椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチ
椅子に座りながらできる内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。 腰を落とす動作が苦手な人は、初めは椅子に座って股割り姿勢をとるとよいでしょう。

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

内もも(内転筋群)のトレーニング

他の内もも(内転筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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