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伸脚姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋)のストレッチ

内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ
伸脚姿勢で行う内ももの筋肉(内転筋群)のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

内転筋群の動作や解剖について詳しくははこちら

伸脚姿勢で行う内転筋群のストレッチの方法

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

  1. 肩幅よりも脚を広げて立ってください。
  2. 1の姿勢から右膝を伸ばしたまま左膝を曲げて腰を落とします。右の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
  • 右足の裏を床につけたままストレッチすると足首に負担がかかりにくくなります。

ストレッチの強度の調整の方法

さらに腰を落として右股関節の外転動作を大きくしていくとストレッチの強度が高くなります。

深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチの方法

伸脚姿勢で行う内転筋のストレッチの方法

ほかの内もも(内転筋群)のストレッチの方法

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さいごに

中腰姿勢が苦手で、脚が力んで内もものストレッチ感を感じにくいという人は、椅子に座って同様の姿勢を作ってストレッチしてみてください。リラックスできる姿勢で、かつ足首や膝に負担がかからないよう注意してストレッチしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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