ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
腹筋の柔軟性向上
目次
腹筋と内もものストレッチの方法
1. うつ伏せにねて左膝を外に開く
うつ伏せにねて左膝を外に開いてください。
2. 手で床を押して上体を起こす
手で床を押して上体を起こしてください。
3. 腹筋と内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
腹筋（ミゾオチ〜恥骨あたり）と内ももの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
股関節や腰に負担がくる場合は、まずは股関節を開く動作だけのストレッチと腹筋のストレッチを別々に行いましょう。
外に開いた脚の角度を調整すると、筋肉の伸びる場所を調整できます。
NG
腰を反ったときに痛みが出たり、股関節にツマリ感が出るときは中止しましょう。
このストレッチがむずかしい場合はこちらのストレッチ
股関節や腰に負担がくる場合は、まずは股関節を開く動作だけのストレッチと腹筋のストレッチを別々に行いましょう。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
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内もものストレッチの方法一覧
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