4/4(土)10:00、11:15のストレッチ教室は休講とさせていただきます。

腹筋と内もものストレッチ

内もものストレッチの方法 ストレッチの方法

腹筋と内もものストレッチ
腹筋と内もものストレッチの方法を紹介します。

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下腹部と内ももの筋肉が伸びているのを意識しましょう

腹直筋
腹直筋

内転筋
内ももの筋肉(内転筋群)
【図は右大腿前面】

腹筋と内もものストレッチで伸びる場所
腹部と内ももの筋肉

腹部(ミゾオチ〜恥骨あたり)と内ももの筋肉が伸びるのを意識しましょう。

腹筋と内もものストレッチの方法

腹筋と内もものストレッチ

腹筋と内もものストレッチ

  1. うつ伏せの姿勢で左膝を外に開きます。
  2. この姿勢から手で床を押して上体を起こしてください。
  3. 腹部(ミゾオチ〜恥骨あたり)と内ももの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 腰や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

さいごに

股関節や腰に負担がくる場合は、まずは股関節を開く動作だけのストレッチと腹筋のストレッチを別々に行いましょう。

仰向けの姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
仰向けの姿勢で行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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