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腹筋と内もものストレッチ

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内もものストレッチの方法一覧

腹筋と内もものストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腹筋の柔軟性向上,  内ももの凝り緩和

腹筋と内もものストレッチの方法

1. うつ伏せにねて左膝を外に開く

腹筋と内もものストレッチ

うつ伏せにねて左膝を外に開いてください。

2. 手で床を押して上体を起こす

腹筋と内もものストレッチ

手で床を押して上体を起こしてください。

3. 腹筋と内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

腹筋と内もものストレッチで伸びる場所

腹筋(ミゾオチ〜恥骨あたり)と内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 股関節や腰に負担がくる場合は、まずは股関節を開く動作だけのストレッチと腹筋のストレッチを別々に行いましょう。
  • 外に開いた脚の角度を調整すると、筋肉の伸びる場所を調整できます。

NG

  • 腰を反ったときに痛みが出たり、股関節にツマリ感が出るときは中止しましょう。

このストレッチがむずかしい場合はこちらのストレッチ

股関節や腰に負担がくる場合は、まずは股関節を開く動作だけのストレッチと腹筋のストレッチを別々に行いましょう。

仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法
仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチの方法を紹介しています。
腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。

内もも(内転筋群)のストレッチで意識する動作

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

股関節を外に開く動作(股関節の外転)

内転筋群(ないてんきんぐん)の解剖学

太ももの内側の大内転筋(だいないてんきん)長内転筋(ちょうないてんきん)短内転筋(たんないてんきん)薄筋(はっきん)を総称して内転筋群と呼びます。

腹直筋の解剖学

内もも(内転筋群)のトレーニング

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腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。