ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
内ももの筋肉の凝り緩和, 開脚の柔軟性向上, Y字バランスの柔軟性向上
内ももの筋肉の凝り緩和, 開脚の柔軟性向上, Y字バランスの柔軟性向上
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）と体側のストレッチの方法
1.床に座って脚を開く
床に座った姿勢で脚を開きます。
2. 脚を開いたまま上体を横にたおす
脚を開いたまま上体を横にたおしていきます。
3. 内ももと体側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
内ももと体側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。
上体を横にたおすともも裏が、つま先をつかんで足首を曲げるとふくらはぎの筋肉も伸びます。
開脚側屈ストレッチの強度の調整方法
手で足のつま先をつかむ
つま先をつかんだまま肘を曲げる
肩を太ももに近づける
左手を右足の方へ伸ばす
POINT
- 体側の筋肉が柔らかいと上体がたおしやすいです。開脚姿勢で上体を横にたおすのが難しい場合は、楽な姿勢で体側のストレッチだけ別々に練習しましょう。
- 上体を右に傾けるときは、右のお尻に体重をかけましょう。初めは上体を右にたおしたときに左のお尻が床から浮いてもOKです。
NG
- 膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
- 力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
股関節を外に開く動作（股関節の外転）
開脚側屈に関連する筋肉の動作や解剖について詳しくはこちら
内転筋群の起始と停止と機能
内ももの内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称です。内転筋群は脚を内側に閉じる股関節の内転動作の際に働いている筋肉です。
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ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
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下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
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広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能
広背筋（こうはいきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。広背筋は、肩関節の内転、伸展、内旋、水平伸展の際に働いています。
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他の内もも（内転筋群）のストレッチの方法
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