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壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
足のむくみ改善 
前屈の柔軟性向上

目次

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 仰向けで壁に脚をかける

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

仰向けで壁に脚をかけてください。

2. お尻を壁の方に近づける

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

お尻を壁の方に近づけていきます。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

壁に脚をかけた姿勢から足首を曲げると、ふくらはぎ(下腿三頭筋)の筋肉もストレッチできます。

壁に脚をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
壁に脚をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
壁に脚をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

POINT
脚を壁にかけることで脱力して楽にストレッチすることができます。
柔軟性がついてくると、お尻が壁について脚が90度上がるようになります。

90度以上脚が上がるようにしたい場合は、タオルを使ったストレッチで脚が100度、120度上がるように練習していきましょう。

NG
関節が緩く、膝が反ってしまう場合は中止してください。
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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