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マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

マッサージボールの使い方 もも裏のストレッチの方法 よく読まれている記事 ストレッチの方法

マッサージボー ルの使い方【もも裏(ハムストリングス)】
マッサージボールを使ってもも裏の筋肉(ハムストリングス)をほぐす方法を紹介します。
大きめのボールを使うとハムストリングスに当てやすいですし、筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
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マッサージボールを当てる筋肉

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

マッサージボールでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

マッサージボールでハムストリングスをほぐす方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をマッサージボールでほぐす方法
マッサージボールでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法
  • もも裏にマッサージボールを当てて、坐骨〜もも裏あたりを転がします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】

さいごに

ストレッチをしても筋肉の張りがとれないときは、マッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
あまり強く当てすぎないようにして打撲や肉離れが起こらない強さでマッサージしましょう。

■このマッサーボールは、もも裏の他に殿部やふくらはぎの筋肉のマッサージにも利用できます。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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