ストレッチの強度
★
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上, もも裏の凝り緩和, 前屈の柔軟性向上
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
マッサージボールでもも裏（ハムストリングス）をほぐす方法
① 膝裏に近い方をマッサージ
② 骨盤に近い方をマッサージ
③ 凝っているところを探してマッサージ
膝に近い方をマッサージ
もも裏〜膝裏あたりにボールを転がしてください。
骨盤に近い方をマッサージ
もも裏〜骨盤の坐骨あたりでボールを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
もも裏〜膝裏、もも裏〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
- 打撲に注意してマッサージしましょう。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
マッサージ後にオススメストレッチ！
もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
もも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法と意識する動作と筋肉を紹介しています。
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仰向けで脚を上げて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
仰向けで行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチを紹介しています。
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マッサージボールで体の他の部分もほぐそう
マッサージボールの使い方
ふくらはぎ、もも裏、お尻など7種のマッサージボールの使い方
筋肉の張り・凝りの緩和, 疲労回復
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ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら
太ももの裏の半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。
もも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
もも裏のストレッチの方法
15種のストレッチ
股関節の柔軟性向上, 脚を高く上げる, 前屈の柔軟性向上
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