ストレッチのイラストをnoteにまとめました。【6月限定割引1380円→980円】「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-Back-of-thigh-hamstrings-edited.webp)
ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
もも裏の凝り緩和
前屈の柔軟性向上
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![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
大きめのボールを使うとハムストリングスに当てやすいですし、筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。
![トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/01/massage-ball1.jpg)
![トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/01/massage-ball2.jpg.pagespeed.ce.EvbC34Xjgp.jpg)
目次
マッサージボールでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法
1.膝に近い方をマッサージ
![マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-Back-of-thigh-hamstrings-2-1024x725.webp)
もも裏〜膝裏あたりにボールを転がしてください。
2.骨盤に近い方をマッサージ
![マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-Back-of-thigh-hamstrings-1-1024x725.webp)
もも裏〜骨盤の坐骨あたりでボールを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
![マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/11/How-to-use-a-massage-ball-Back-of-thigh-hamstrings-1024x725.webp)
もも裏〜膝裏、もも裏〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。
もも裏のストレッチの方法一覧
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