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マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
もも裏の凝り緩和 
前屈の柔軟性向上

大きめのボールを使うとハムストリングスに当てやすいですし、筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
目次

マッサージボールでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

1.膝に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

もも裏〜膝裏あたりにボールを転がしてください。

2.骨盤に近い方をマッサージ

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

もも裏〜骨盤の坐骨あたりでボールを転がしてください。

3.凝っているところを探してマッサージ

マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

もも裏〜膝裏、もも裏〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

もも裏のストレッチの方法一覧

\  詳しくはイラストをクリック!  /

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
立って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
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脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)のストレッチ
壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
ダウンドッグ姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】
マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】
グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

もも裏のストレッチの方法一覧

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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