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マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

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マッサージボールの使い方一覧もも裏のストレッチの方法一覧

マッサージボー ルの使い方【もも裏(ハムストリングス)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  もも裏の凝り緩和,  前屈の柔軟性向上
大きめのボールを使うとハムストリングスに当てやすいですし、筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ(12.7cm)です。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB5 大きいモデル

マッサージボールでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

1.膝に近い方をマッサージ

もも裏の筋肉(ハムストリングス)をマッサージボールでほぐす方法

もも裏〜膝裏あたりにボールを転がしてください。

2.骨盤に近い方をマッサージ

マッサージボールでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

もも裏〜骨盤の坐骨あたりでボールを転がしてください。

3.凝っているところを探してマッサージ

マッサージボールでもも裏(ハムストリングス)をほぐす方法

もも裏〜膝裏、もも裏〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメストレッチ!

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

タオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

マッサージボールで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】