ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
もも裏の凝り緩和
前屈の柔軟性向上
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
ポチップ
大きめのボールを使うとハムストリングスに当てやすいですし、筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
目次
マッサージボールでもも裏（ハムストリングス）をほぐす方法
1.膝に近い方をマッサージ
もも裏〜膝裏あたりにボールを転がしてください。
2.骨盤に近い方をマッサージ
もも裏〜骨盤の坐骨あたりでボールを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
もも裏〜膝裏、もも裏〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
もも裏のストレッチの方法一覧
もも裏（ハムストリングス）のストレッチのYouTube 動画のまとめ
もも裏（ハムストリングス）のストレッチのYouTube short動画のまとめ
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マッサージボールの使い方一覧
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