もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

スポンサーリンク

もも裏のストレッチ

ストレッチの方法

床に座った姿勢から一方の脚を伸ばし前屈します。前脚の坐骨〜もも裏〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
前脚の坐骨〜もも裏〜膝裏(ハムストリングス)がストレッチされます。

ストレッチの強度の調整

タオルを足に引っかけて上体をたおす

【ストレッチの強度】

もも裏の筋肉ストレッチ方法(座位タオルを使って)

上体たおして手を足首まで伸ばす

【ストレッチの強度】★★

もも裏の筋肉ストレッチ方法(手を足首まで伸ばす)

上体たおして手で足のつま先をつかむ

【ストレッチの強度】★★★

もも裏の筋肉ストレッチ方法(つま先を持つ)

上体たおして両手で足の踵をつかむ

【ストレッチの強度】★★★★

もも裏の筋肉ストレッチ方法(両手で足の踵をつかむ)
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

鈴木和孝をフォローする
ストレッチの方法
スポンサーリンク
ボディ・モーション・ラボ