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もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★〜★★★

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  もも裏の凝りの緩和,  前屈の柔軟性向上

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 床に座り一方の脚を前に伸ばす

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

床に座り、右脚を前に伸ばし、左脚はアグラのように曲げてください。

2. 上体を前に傾ける

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

上体を前に傾けていってください。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

ハムストリングスのストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手がスネの真ん中までとどく】

ハムストリングスのストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手が足首までとどく】

ハムストリングスのストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手で足のつま先をつかめる】

ハムストリングスのストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手で足の裏をつかむ】

ハムストリングスのストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手で足の踵をつかむ】

POINT

  • 上体をたおす角度によってストレッチの強度を調整していきましょう。
  • ストレッチを続けていくと段々と手が遠くにのび上体が傾いてくるようになります。
    余裕が出てきたら少しずつ手を遠くに伸ばしてストレッチしていきましょう。

NG

  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

床に座って行うハムストリングスのストレッチの動画

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ