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もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

~

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
もも裏の凝りの緩和 
前屈の柔軟性向上

目次

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 床に座り一方の脚を前に伸ばす

床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

床に座り、右脚を前に伸ばし、左脚はアグラのように曲げてください。

2. 上体を前に傾ける

床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

上体を前に傾けていってください。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手がスネの真ん中までとどく】
もも裏(ハムストリングス)のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手が足首までとどく】
もも裏(ハムストリングス)のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【手で足のつま先をつかめる】
【手で足の裏をつかむ】
【手で足の踵をつかむ】
もも裏(ハムストリングス)のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
【足の先で手首をつかむ】

POINT
上体をたおす角度によってストレッチの強度を調整していきましょう。
ストレッチを続けていくと段々と手が遠くにのび上体が傾いてくるようになります。

余裕が出てきたら少しずつ手を遠くに伸ばしてストレッチしていきましょう。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

床に座って行うハムストリングスのストレッチの動画

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

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\  詳しくはイラストをクリック!  /

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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