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もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

もも裏のストレッチ
床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチを紹介します。
上体をたおす角度によってストレッチの強度を調整していきましょう。

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伸びているのを意識する筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
ハムストリングス(横から)

右脚のもも裏の筋肉が伸びます。
ハムストリングスのストレッチで伸びる部位

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

床に座った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

床に座った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

床に座った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

  1. 床に座り、右脚を前に伸ばし左脚はアグラのように曲げます。
  2. 1の姿勢から上体を傾けて、もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

ストレッチの強度の調整の方法

上体を前に傾ける角度を大きくしていくと、ハムストリングスのストレッチの強度が高くなります。
*腰に負担のかからない範囲で強度を大きくしていきましょう。

上体を傾けて手を足首あたりまで伸ばす
ハムストリングスのストレッチの強度の調整方法

上体を傾けて手で足のつま先をつかむ
ハムストリングスのストレッチの強度の調整方法

上体を傾けて手で足の裏をつかむ
ハムストリングスのストレッチの強度の調整方法

上体を傾けて足の裏の先で手首をつかむ
ハムストリングスのストレッチの強度の調整方法

ハムストリングスのストレッチの動画

床に座って行うもも裏のストレッチ4
【ストレッチの強度】★★★★
もも裏,前屈,床に座った姿勢,前屈

ほかのハムストリングスのストレッチ方法

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さいごに

ストレッチを続けていくと段々と手が遠くにのび上体が傾いてくるようになります。
余裕が出てきたら少しずつ手を遠くに伸ばしてストレッチしていきましょう。

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