もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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もも裏のストレッチ

ストレッチの方法

床に座った姿勢から一方の脚を伸ばし前屈します。前脚の坐骨〜もも裏〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
前脚の坐骨〜もも裏〜膝裏(ハムストリングス)がストレッチされます。

ストレッチの強度の調整

タオルを足に引っかけて上体をたおす

【ストレッチの強度】

上体たおして手を足首まで伸ばす

【ストレッチの強度】★★

上体たおして手で足のつま先をつかむ

【ストレッチの強度】★★★

上体たおして両手で足の踵をつかむ

【ストレッチの強度】★★★★

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この記事を書いた人
鈴木和孝
Body Motion Labでは解剖学とスポーツ医学、東洋医学をベースとしたストレッチ指導、メニュー作成などを行っています。 皆様の健康な体作りのお手伝いができれば幸いです。
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