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もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏のストレッチの方法 ストレッチの方法

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ
床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチを紹介します。
上体をたおす角度によってストレッチの強度を調整していきましょう。

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伸びているのを意識する筋肉

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所
右脚のもも裏の筋肉が伸びます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

床に座った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 床に座り、右脚を前に伸ばし左脚はアグラのように曲げます。
  2. 1の姿勢から上体を傾けて、もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。

ストレッチの強度の調整の方法

上体を前に傾ける角度を大きくしていくと、ハムストリングスのストレッチの強度が高くなります。
*腰に負担のかからない範囲で強度を大きくしていきましょう。

上体を傾けて手を足首あたりまで伸ばす
もも裏(ハムストリングス)を柔軟にしていく方法

上体を傾けて手で足のつま先をつかむ
もも裏(ハムストリングス)を柔軟にしていく方法

上体を傾けて手で足の裏をつかむ
もも裏(ハムストリングス)を柔軟にしていく方法

上体を傾けて足の奥の方で手を組む
もも裏(ハムストリングス)を柔軟にしていく方法

上体を傾けて足の裏の先で手首をつかむもも裏(ハムストリングス)を柔軟にしていく方法

床に座って行うハムストリングスのストレッチの動画

もも裏の筋肉ストレッチ方法(つま先を持つ)

ほかのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】

さいごに

ストレッチを続けていくと段々と手が遠くにのび上体が傾いてくるようになります。
余裕が出てきたら少しずつ手を遠くに伸ばしてストレッチしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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