もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

ハムストリングスもも裏レベル ★レベル ★★★膝を伸ばす

ストレッチの強度
★〜★★★

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,　 もも裏の凝りの緩和,　 前屈の柔軟性向上

もも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

1. 床に座り一方の脚を前に伸ばす

2. 上体を前に傾ける

3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

POINT

• 上体をたおす角度によってストレッチの強度を調整していきましょう。
• ストレッチを続けていくと段々と手が遠くにのび上体が傾いてくるようになります。
  余裕が出てきたら少しずつ手を遠くに伸ばしてストレッチしていきましょう。

NG

• 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

床に座って行うハムストリングスのストレッチの動画

もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）

股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）

骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。膝関節の伸展動作には、大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋が作用しています。

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脚を前に上げる動作（股関節の屈曲）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

脚を前に上げる動作（股関節の屈曲）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。股関節の屈曲動作には、腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋、長内転筋が作用しています。

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骨盤の前傾と後傾のトレーニング

骨盤の前傾と後傾のトレーニングを紹介しています。骨盤が動かせるようになると、ストレッチの動作も滑らかに行えるようになってきます。

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ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）を総称してハムストリングスと呼びます。

ハムストリングスの起始と停止と機能

ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

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他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

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強度 ★★

強度 ★★★

強度 ★

強度 ★★

強度 ★★

強度 ★★★

強度 ★★

強度 ★★★

強度 ★★

強度 ★

強度 ★★

強度 ★★★

強度 ★

強度 ★

強度 ★

真っ直ぐ綺麗にひざを伸ばせるようになろう！ハムストリングスのストレッチのコツ

ハムストリングスのストレッチのコツを紹介しています。ひざが曲がらないようにハムストリングスを伸ばすためには、股関節を屈曲させる（前に曲げる）、ひざを伸ばす、足首を曲げる・伸ばすという3つの動作のコントロールが必要です。

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もも裏のストレッチの方法一覧

15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,　 脚を高く上げる,　 前屈の柔軟性向上

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