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立った姿勢で行う左右両方のもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  脚を高く上げる,  前屈の柔軟性向上

立った姿勢で行う左右両方のもも裏(ハムストリングスのストレッチの方法

1. 膝を曲げた姿勢で足の裏で手の平を押さえる

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

軽く膝を曲げた姿勢で、足の裏で手の平を押さえてください。

手の平全体を押さえるのがむずかしい場合は、指先だけなどにしましょう。

2. ゆっくり膝を伸ばす

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ゆっくりと膝を伸ばしてください。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

左右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 転倒に注意してストレッチしてください。
    立位前屈で手の拳〜手の平が着くくらいの柔軟性の人が行うとよいでしょう。
  • 初めは膝が真っ直ぐに伸びなくてもよいので、もも裏の筋肉の伸びているところでポーズをキープしましょう。
    続けていると徐々に膝が伸びてくるようになります。
  • 膝がなかなか真っ直ぐにならない場合は、ふくらはぎのストレッチも一緒に行ってみてください。

NG

  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
  • 転倒の恐れがある場合は床に座ったポジションや、椅子に座った姿勢でストレッチしましょう。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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