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立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

立位前屈の姿勢で左右両方のもも裏の筋肉を伸ばします。手を足の裏で押さえて行うので、転倒に注意してストレッチしてください。立位前屈で手の拳〜手の平が着くくらいの柔軟性の人が行うとよいでしょう。

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伸びているのを意識する筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
ハムストリングス(横から)

 
ハムストリングスのストレッチで伸びる場所

左右両方の脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

立った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 軽く膝を曲げた姿勢で、足の裏で手の平を押さえてください。手の平全体を押さえるのがむずかしい場合は指先だけなどにしましょう。
  2. 1の姿勢からゆっくりと膝を伸ばして、左右のもも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 転倒しそうな場合は椅子や床に座った姿勢でストレッチしてください。

ほかのハムストリングスのストレッチ方法

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
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仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法
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さいごに

初めは膝が真っ直ぐに伸びなくてもよいので、もも裏の筋肉の伸びているところでポーズをキープしましょう。続けていると徐々に膝が伸びてくるようになります。膝がなかなか真っ直ぐにならない場合はふくらはぎのストレッチも一緒に行ってみてください。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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