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立った姿勢で行う左右両方のもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
脚を高く上げる 
前屈の柔軟性向上

目次

立った姿勢で行う左右両方のもも裏(ハムストリングスのストレッチの方法

1. 膝を曲げた姿勢で足の裏で手の平を押さえる

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

軽く膝を曲げた姿勢で、足の裏で手の平を押さえてください。

手の平全体を押さえるのがむずかしい場合は、指先だけなどにしましょう。

2. ゆっくり膝を伸ばす

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ゆっくりと膝を伸ばしてください。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左右のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
転倒に注意してストレッチしてください。
立位前屈で手の拳〜手の平が着くくらいの柔軟性の人が行うとよいでしょう。

初めは膝が真っ直ぐに伸びなくてもよいので、もも裏の筋肉の伸びているところでポーズをキープしましょう。
続けていると徐々に膝が伸びてくるようになります。

膝がなかなか真っ直ぐにならない場合は、ふくらはぎのストレッチも一緒に行ってみてください。

膝を伸ばしたまま行うと、もも裏の筋肉が伸びやすいです。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
転倒の恐れがある場合は床に座ったポジションや、椅子に座った姿勢でストレッチしましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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