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仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法 ストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

仰向けで行うもも裏のストレッチの方法を紹介します。
はじめは下に伸ばしている脚の膝を曲げると脚が上がりやすいです。余裕が出てきたら下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。

もも裏の筋肉が伸びているのを意識しましょう

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

上に挙げている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

仰向けの姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

  1. 仰向けに寝て両膝を曲げた姿勢から片方の脚を両手で抱えこんでください。
  2. 1の姿勢からさらに手で脚を抱え込んで脚を挙げていきます。もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝を伸ばしたまま行うと、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。

ストレッチの強度の調整の方法

上記のような姿勢でまだ余裕がある場合は、下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

ほかのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】

さいごに

仰向けの姿勢から一方の脚を挙げたときに下の脚が浮いてくる人は、下の脚の膝を曲げた姿勢のストレッチから行うとよいでしょう。力まずリラックスできるストレッチから始めて、徐々にストレッチの動作を大きくしていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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