仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けで行うもも裏のストレッチの方法を紹介します。
はじめは下に伸ばしている脚の膝を曲げると脚が上がりやすいです。余裕が出てきたら下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。

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伸びているのを意識する筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
ハムストリングス(横から)

 
ハムストリングスのストレッチで伸びる場所

上に挙げている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

仰向けの姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 仰向けに寝て両膝を曲げた姿勢から片方の脚を両手で抱えこんでください。
  2. 1の姿勢からさらに手で脚を抱え込んで脚を挙げていきます。もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 膝を伸ばしたまま行うと、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。

ストレッチの強度の調整の方法

上記のような姿勢でまだ余裕がある場合は、下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。

仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法

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さいごに

仰向けの姿勢から一方の脚を挙げたときに下の脚が浮いてくる人は、下の脚の膝を曲げた姿勢のストレッチから行うとよいでしょう。力まずリラックスできるストレッチから始めて、徐々にストレッチの動作を大きくしていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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