仰向けで行うもも裏のストレッチの方法を紹介します。
はじめは下に伸ばしている脚の膝を曲げると脚が上がりやすいです。余裕が出てきたら下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。
伸びているのを意識する筋肉
もも裏の筋肉（ハムストリングス）
上に挙げている脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。
ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
nobiru-karada.com
2018.10.19
仰向けの姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法
- 仰向けに寝て両膝を曲げた姿勢から片方の脚を両手で抱えこんでください。
- 1の姿勢からさらに手で脚を抱え込んで脚を挙げていきます。もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 膝を伸ばしたまま行うと、もも裏の筋肉を強くストレッチできます。
ストレッチの強度の調整の方法
上記のような姿勢でまだ余裕がある場合は、下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。
ほかのハムストリングスのストレッチ方法
もも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法
もも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法と意識する動作と筋肉を紹介しています。
nobiru-karada.com
2018.04.08
仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法
仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
2019.02.20
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法
片膝立ち姿勢で行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。 前後開脚の練習にも適しています。
nobiru-karada.com
2019.02.27
椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法
椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
2019.02.19
立った姿勢で行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法
立った姿勢で行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。
nobiru-karada.com
2019.02.15
椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法
椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。 スポーツでハイキックを高く挙げたいという方にオススメの方法です。
nobiru-karada.com
2019.05.22
マッサージボールを使ってハムストリングスをほぐす方法
マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉（ハムストリングス）】
もも裏の筋肉（ハムストリングス）をほぐすマッサージボールの使い方を紹介しています。
nobiru-karada.com
2019.03.08
フォームローラーを使ってハムストリングスをほぐす方法
フォームローラー（マッサージローラー）の使い方【もも裏の筋肉（ハムストリングス）】
もも裏の筋肉（ハムストリングス）をほぐすフォームローラー（マッサージローラー）の使い方を紹介しています。
nobiru-karada.com
2019.03.11
さいごに
仰向けの姿勢から一方の脚を挙げたときに下の脚が浮いてくる人は、下の脚の膝を曲げた姿勢のストレッチから行うとよいでしょう。力まずリラックスできるストレッチから始めて、徐々にストレッチの動作を大きくしていきましょう。