ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】仰向けで行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
仰向けで行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
1. 仰向けで片方の脚を両手で抱えこむ
仰向けになり、両膝を曲げた姿勢から、片方の脚を両手で抱えこんでください。
2. 手で脚を引き寄せて脚を上げる
手で脚を引き寄せて脚を上げていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチの強度の調整の方法
まだ余裕がある場合は、下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。
POINT
はじめは下の脚の膝を曲げると、上の脚が上がりやすいです。
余裕が出てきたら下の脚の膝を伸ばした姿勢でストレッチしていきましょう。
膝を伸ばしたまま行うと、もも裏の筋肉が伸びやすいです。
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ハムストリングスの柔軟性がついてくると、90度ほど上がっていた脚が100~120度というようにさらに高く上がるようになります。
もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
参考可動域 0度
作用する筋肉 大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋
脚を前に上げる動作(股関節の屈曲)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
参考可動域 125度
作用する筋肉 腸腰筋,大腿直筋,縫工筋,大腿筋膜張筋,恥骨筋
ハムストリングスの解剖学
太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスThe hamstring muscle ハムストリングスの起始と停止 半腱様筋(はんけんようきん) 半膜様筋(はんまくようきん) 大腿二頭筋(だいたいにとうきん) ...
他の寝ながらできるストレッチの方法
もも裏のストレッチの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
真っ直ぐ綺麗にひざを伸ばせるようになろう!ハムストリングスのストレッチのコツ
2022/09/30動画を作成しました。 https://youtu.be/keSBjQfLsg4 ストレッチ中に「ひざが真っ直ぐ伸びてない!」と注意されることが多いと思います。しかし、体の硬い人...