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立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  脚を高く上げる,  前屈の柔軟性向上

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングスのストレッチの方法

1. 立った姿勢で一方の脚を一歩前に出す

立って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

立った姿勢で左脚を一歩前に出してください。後ろ脚の膝は軽く曲げましょう。

2. 上体を前に傾ける

立って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

上体を前に傾けてください。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
    腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。
  • この姿勢が不安定な場合は、床に座った姿勢でストレッチしましょう。

NG

  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
  • 立った姿勢から上体を傾けるのが不安定で、ストレッチ中にリラックスできなかったり、転倒の恐れがある場合は床に座ったポジションや、椅子に座った姿勢でストレッチしましょう。

グラグラしてしまう場合は椅子に座ってストレッチ

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
椅子に座りながらできるもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法を紹介しています。オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチです。ももう裏の筋肉を柔らかくしたい人におすすめのストレッチです。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

脚をクロスして行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

壁に脚をかけて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ