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立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
脚を高く上げる 
前屈の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングスのストレッチ

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングスのストレッチの方法

1. 立った姿勢で一方の脚を一歩前に出す

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

立った姿勢で左脚を一歩前に出してください。後ろ脚の膝は軽く曲げましょう。

2. 上体を前に傾ける

上体を前に傾けてください。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を前傾位にすると腰の丸まりを防ぐことができます。

この姿勢が不安定な場合は、床に座った姿勢でストレッチしましょう。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

立った姿勢から上体を傾けるのが不安定で、ストレッチ中にリラックスできなかったり、転倒の恐れがある場合は床に座ったポジションや、椅子に座った姿勢でストレッチしましょう。

グラグラしてしまう場合は椅子に座ってストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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